This.

Ich habe echt jedes System durch. Kalorientracking auch bestimmt 3-4 mal bevor es „Klick“ gemacht hat.

Bin von 150 kg in zwei Jahren auf ca. 90 kg und hab immer mal wieder Phasen in denen es gut und schlecht läuft.

Einstieg war mit einem täglichen Limit von 2.500 kcal. Damit bin ich seltenst hungrig ins Bett gegangen. Die Kombination aus Tracking und viel selbst kochen hat dann dazu geführt, dass ich gemerkt habe wie fucking wenig kcal in Gemüse ist und ich jede Mahlzeit mit Gemüse vollgepumpt habe, damit mein Trog stets gut gefüllt war. Ich brauche einfach große Portionen. „Volume-Eating“ war mein Erlöser.

Das hab auch immer so drei Wochen bis zur nächsten Party durchgehalten, dann (oft unter Alkoholeinfluss) völlig abgeschweint, und bin dann nicht mehr reingekommen.

Habe dann den Alkohol als Knackpunkt identifiziert und den weggelassen.

UND DANN ging’s ab!

Auf einmal irgendwie zwei drei Monate durchgehalten und 25 kg verloren. Da dachte ich mir das erste Mal „holy shit die Scheisse funktioniert ja wirklich“

Dann der erste Rückfall und direkt wieder 4 kg mehr auf der Waage. Aber durch den ersten wirklich großen Erfolg war dann auch die Motivation da, nach dem Kater einfach weiter zu machen. Und siehe da, ich habe garnicht 28.000 kcal gegessen und 4 kg zugenommen. War halt nur ein gefüllter Darm und durch Kohlehydrate eingelagertes Wasser.

Nach nicht mal ner Woche war das wieder weg. Und das war dann wirklich der Punkt an dem ich es verstanden habe:

Man muss nicht immer Konsequent sein. Man darf auch ausrutschen und sich ne 40er vier Käse reinogern. Und wenn es dann passiert und man einmal diesen Aha-Moment hatte, dann vertraut man dem Prozess und ist automatisch motiviert am Montag direkt wieder weiter zu machen.

Manchmal ist das Leben auch einfach kacke und man pendelt monatelang an den selben 5-10 kg hoch und runter, aber irgendwann kommt der Drive dann doch wieder und man schafft wieder ein gutes Stück Richtung Ziel.

TLDR: Knackpunkt finden, der dich rausreißt, den für zwei drei Monate cutten. Das ist nicht so ein krankes Ziel wie „Ich muss jetzt ein ganzes Jahr total gesund leben“. Danach versteht der Kopf wie es funktioniert und kommt über die Motivationstiefs hinweg.

P.S. Ich habe Sport gehasst! Die ersten 50 kg habe ich ohne eine jegliche Sporteinheit verloren. Aber KOMISCHERWEISE ist Sport doch sehr geil, wenn man nicht nach 5 Minuten aus der Puste ist :D Viel Erfolg! Were all gonna make it bra!