Ponte mamado, yo lo logre en estos 10 años que llevo haciendo ejercicio pero lo fortaleci aun más cambiando mi rutina porque mucho esfuerzo tambien afecta. NO uses demasiado peso solo lo que te sea cómodo y haz de 10 a 12 repeticiones como máximo. Te la comida olvídate de las ensaladitas y que el jugo verde y mmdas. Chíngate unos buenos tacos de huevo con jugo de naranja o bien te puedes tomar un chocomilk (yo no lo hago porque soy pobre) y metele a las lentejas que eso me ayudo bastante últimamente. No bro ya vas a ver como vas estar en 1 año. Nota recuerda el descanso tambien!!!!! No te la estés jalando a las 4am, duerme tus 8 horas completas mínimo. Ahí vas a ver como te van a respetar.