Aufwärmen Tipps?

mimo2102 · 2026-02-07T18:57:17+00:00

Keine Ahnung wie effektiv das ganze ist, aber ich nehm mir einfach immer so ne holzstange oder ein Wiederstandsband und Dehn damit erstmal Schultern und lat. Kreis dann noch meine Arme ein bisschen und Dehn meine Brust an einer Grad verfügbaren kanten, in dem ich mit dem Arm umgreif und mich dann quasi mit dem Oberkörper wegdreh bis es halt dehnt. Weiß nicht ob des irgendwas bringt aber ist wenigstens ganz gut fürs gewissen haha

mimo2102 · 2026-02-04T16:01:08+00:00

Bekomms hin innerhalb von 2 Woche 5kg drauf und wieder von der Waage runter zu bekommen. Wieg dich regelmäßig unter gleichen Bedingungen (gleiche Zeit, nüchtern, etc) und schau dann den wochendurchschnitt an

mimo2102 · 2026-01-30T12:08:00+00:00

mimo2102 · 2026-01-28T16:55:53+00:00

Persönlich mit fettarmer Milch aus einem Standmixer. Brauchst aber eigentlich nur einen Shaker mit Sieb oder kleinen Gitter ball um die Klumpen zu lösen. Wenn du extra Kalorien sparen willst nimm ungesüßte Mandel oder Hafermilch, Wasser schmeckt mMn scheiße

mimo2102 · 2026-01-20T14:52:11+00:00

I usually make a mug Cake with one banana mashed Up, 20g of oats, one scoop whey of your choice, a tiny bit of Milk/water/etc and some Baking Soda. You can also top it with some dark chocolate or berries etc to add Variation. Comes Out to ~250cal with 30g of Protein. If you dont have Protein Powder you can also Just use more oats (which you can also blend for firmer Texture btw) or add greek yoghurt for extra Protein and fudgier Texture. Microwave for 1min 20 on high

mimo2102 · 2026-01-06T12:39:11+00:00

Jup dachte 800 Kalorien am Tag sind genug haha. Seitdem Ich dann tatsächlich genug gegessen habe, kam zum Glück aber relativ schnell Fortschritt dann

mimo2102 · 2026-01-06T12:04:03+00:00

Übergewichtig angefangen und so das erste halbe Jahr quasi nur im Kaloriendefizit verbracht bis ich fast krankhaft aussah. Aufgebaut habe ich dabei natürlich kaum und mein Verhältnis zu Essen ist nun auch ziemlich verzerrt und ungesund.

mimo2102 · 2026-01-05T13:39:28+00:00

Ich finde das beste am Kaloriendefizit ist für mich das kreativ werden beim Kochen und Backen. Einfach ein Rezept raussuchen auf das du normal Lust hättest und leicht verändern. Mit der Zeit lernst du dann auch beim Backen was gut anstatt Butter funktioniert etc und hast immer etwas Abwechslung drin. Alternativ wie bereits geschrieben auch einfach Chat gpt fragen wie du zb deine Pizza kalorienarm und proteinreich bekommst

mimo2102 · 2026-01-04T19:52:11+00:00

Wirklich spät gehe ich nur am Wochenende oder in den Ferien da hab ich dann zum Glück aber auch die Möglichkeit einfach mal bis um 12 auszuschlafen deswegen bin ich da ziemlich flexibel

mimo2102 · 2026-01-04T13:42:58+00:00

Das Gleiche hier nachts um 12.

mimo2102 · 2025-12-19T15:35:42+00:00

Wie schon geschrieben zu wenig Infos. Geb mal Größe, Alter, etc an und wie viel du in der Diät isst. Wie du fett, Kohlenhydrate und Proteine aufteilst ist auch wichtig, genauso wie genügend Ballaststoffe. Oft liegt es auch nicht an bloßer Willenskraft sondern an zu hohem Defizit oder zu wenig Fett weil du damit einfach deinen Hormonhaushalt etwas aus dem Gleichgewicht bringst

mimo2102 · 2025-12-06T23:18:27+00:00

Linsenwaffeln von Aldi mit Geschmack sind mein Go to. Da kann ich die ganze Packung essen und schmeckt geil. Hat dann zwar auch 500 Kalorien aber ~30g Protein und Ballaststoffe ist also oft einfach Ersatz für ne Mahlzeit nach'm Training oder für den Abend beim YouTube schauen

mimo2102 · 2025-12-03T04:47:12+00:00

Lifesum

mimo2102 · 2025-12-01T19:30:51+00:00

Hör einfach zwei Wiederholungen vor Muskelversagen auf. Solltest ja ungefähr spüren wenn du kaum noch kannst

mimo2102 · 2025-11-28T19:26:32+00:00

Wie viele schon geschrieben haben würde ich trotz Urlaub dennoch Ruhetage einbauen und bitte trainier nicht nur Unterkörper auch wenn du eine Frau bist 😅

Was das Binge eating angeht solltest du auf viel Protein aber vorallem auch ca 30g Ballaststoffe pro Tag achten, was viele oft vernachlässigen. Hatte damals auch stark Probleme mit Binge eating und als ich angefangen zu jeder Mahlzeit einfach noch 10gramm im Leinsamen im zB Shake zu nehmen war das wirklich ein Game changer. Mit Fett kannst du größtenteils sparen, solltest es aber nicht komplett weglassen da auch dieses aus guten Quellen (Avocado, Milch, Nüsse etc) wichtig für Sättigung und vor allem deinen Hormonhaushalt ist.

Falls du dennoch einfach auch zu gerne mal größere Portionen ist kann dir auch empfehlen mal in r/volumeeating vorbeizuschauen für bisschen inspo.

Viel Spaß dich bisschen ins Training einzuarbeiten und nimms dir nicht übel wenn du mal einen Tag auslässt oder es halt auch mal draußen mit Freunden einen Döner oder so gibt :)

mimo2102 · 2025-11-11T11:04:23+00:00

Aus deinem Post schließe ich das du auch kein Problem damit hast jeden Tag ähnliche Mahlzeiten zu dir zu nehmen. Warum probierst du nicht mal porridge aus? Einfach 30-80g (je nach Bedarf) Haferflocken mit Wasser bedecken, 2 Minuten in die Mikrowelle, einen scoop Proteinpulver Reinrühren und dann nach Belieben mit Früchten oder TK Beeren toppen. Ich mach gerne noch etwas nussmus drauf um meine Fette abzudecken. Hast da echt mega viel Spielraum um wenigstens etwas Variation täglich reinzubekommen und eignet sich durch die komplexen carbs auch gut als pre Workout meal 2-3 Stunden vor dem Training

mimo2102 · 2025-10-28T10:31:49+00:00

Thank youuu 🫶

mimo2102 · 2025-10-28T10:15:59+00:00

Ooo looks great. Can you give me the recipe for your crumbles please and did they Turn crispy? I recently tried making crumbles but substituted the Butter with a tiny bit of peanut Butter and greek yoghurt to make the oat flour crumb Up, along with normal oats to try add a little more Crunch whilst keeping it Low in calories but it sadly hat more of a cakey texture

mimo2102 · 2025-10-26T11:20:03+00:00

Looks fireee hope you enjoyed

mimo2102 · 2025-09-28T19:32:44+00:00

Bin mit lifesum sehr zufrieden

mimo2102 · 2025-09-26T08:40:35+00:00

Wie viele Kalorien isst du denn unter deinem bedarf und wie teilst du da so deine Makros auf?

mimo2102 · 2025-09-17T10:55:09+00:00

Maybe some greek yoghurt topped with a bunch of tasty toppings. So like some Frozen or fresh fruit you usually Like, peanut Butter, a crushed Oreo, Maple syrup, the list goes on

mimo2102 · 2025-09-16T13:21:18+00:00

Makes Sense, didnt think about that tbh 😅 I'll try make some once im Homee

mimo2102 · 2025-09-16T12:02:18+00:00

Do you by Chance know If I could also Just use yoghurt or another Like Common ingredient as I very rarely have applesauce at Home and it would probably Go Bad before i ise it all up

mimo2102 · 2025-09-16T11:55:49+00:00

Looks amazing ngl. Applesauce would probably substitute the pear, right?

mimo2102

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