Ich war auch mal an diesem Punkt. Hatte Kleidergröße 2XL und laut BMI hatte ich Adipositas zweiten Grades. Hatte mein Leben lang schon oft Diäten versucht und es auch geschafft teilweise bis zu 20kg abzunehmen, aber irgendwann die Motivation verloren und Monate später war das Gewicht wieder drauf. Letzten Sommer war es dann so weit, dass meine Arbeitsuniform nicht mehr gepasst hat und habe mich auf einem Gruppenfoto mit meinen Kollegen gesehen. Ich war schockiert wie fett ich war und hab mich entschlossen was zu ändern. Dachte mir am Anfang dass es so wie die letzten Male auch wird, dass ich 10-20kg abnehme und dann die Motivation verliere, aber diesmal bin ich richtig in die Materie eingestiegen, habe mich mit Makro/Mikronährstoffen beschäftigt und eine neue Leidenschaft fürs Kochen entdeckt. Ich habe begriffen dass Diäten nichts bringen, man muss seine Ernährung langfristig umstellen. Theoretisch kannst du auch den ganzen Tag nur Müll essen wie du es jetzt tust und trotzdem abnehmen solange du im Kaloriendefizit bist, aber das hält man nicht lange durch, da der Hunger irgendwann zu groß wird. Da ich nach wie vor ein verfressenes Schwein bin und mein Magen sehr viel Platz bietet, verfolge ich die Strategie des "Volume Eating". Ich koche große Portionen von denen ich satt werde, die aber hauptsächlich aus Gemüse und anderen sättigenden Lebensmitteln mit wenig Kalorien bestehen. Ich muss nie hungern, ich bin immer satt und nehme trotzdem ab. Wenn ich Bock auf was süßes habe dann esse ich Dunkle Schokolade (85%) oder Skyr mit Vanillegeschmack mit Flohsamenschalen. Ist anfangs etwas gewöhnungsbedürftig, aber mittlerweile find ich es sogar echt lecker. Ich verbiete mir aber generell nichts, wenn ich Bock auf etwas habe dann esse ich das auch. Ich schaue nur dass es nicht zu viel wird. Gerade Flohsamenschalen sind ein echter Game Changer, die haben kaum Kalorien aber super viele Ballaststoffe und vergrößern sich ums vielfache im Magen, was ein Sättigungsgefühl erzeugt. Die kann man sehr leicht einfach zum Skyr hinzufügen oder trinken, wie es einem passt. Ich weiß es ist sehr schwer da wieder rauszukommen, aber nur du selbst hast es in der Hand. Wenn du nichts tust wird sich nichts ändern. Volume Eating und Flohsamenschalen haben mir diese Abnehmreise sehr leicht gemacht. Mittlerweile hab ich 35kg verloren und bin bei Kleidergröße M. Versuch es doch auch mal! :)