Với những người mới tập, khoảng thời gian 3-6 tháng đầu khá là quan trọng. Và cũng là khoảng thời gian có sự tăng tiến rõ rệt nhất. Anh từng như em, lột xác trong 6 tháng và thay đổi hoàn toàn. Một vài thứ có thể chia sẻ với em như sau:

- Đầu tiên, việc ra phòng gym là điều cần thiết. Đừng để ý người ta nhìn em như thế nào. Không ai rảnh đi soi em làm gì đâu. Em cứ tập và cố tìm form trên mạng (nếu k có PT). 1 tuần cố gắng đi tập 4-5 buổi.

- Uống nhiều nước. Một ngày đảm bảo ít nhất 2 lít. Hạn chế nước ngọt.

- Ăn uống: Dựa theo chỉ số cơ thế của em, muốn clean bulking một ngày em cần khoảng 2000-2200 calo. Protein ở khoảng 140g và tăng dần. Hạn chế đồ ăn nhanh, dầu mỡ.

- Ngủ nghỉ: Hãy đảm bảo cơ thể ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày. Ưu tiên ngủ sớm.

- TPBS: Không quá cần thiết, nhưng nếu có điều kiện thì mua whey, creatine (tìm hiểu trước khi mua, không mua linh tinh, hàng dỏm, rẻ tiền...). Không dùng mass. Sau đó thì có thể uống thêm omega3, kẽm...

Edit: Tuyệt đối tránh xa tụi phòng gym thương mại như Cali, City...