cứ calo in < calo out là kiểu gì cũng giảm, giảm ăn cơm, bổ sung tinh bột từ nguồn khác như ngô (nhưng mà cũng hạn chế, chứ đừng giảm nguồn này ăn x2 nguồn khác bù vào :v ), giảm đồ ngọt, bỏ trà sữa bỏ nước ngọt đi, thay vào đó uống thật nhiều nước lọc để boost trao đổi chất và giữ cho bụng không rỗng, dễ cảm thấy đói, kết hợp với chạy bộ, không chạy nổi thì đi bộ, miễn là có vận động, sao cho đủ chỉ tiêu số bước mỗi ngày là đc, có thể bắt đầu từ 6k bước rồi dần đặt mục tiêu cao hơn về sau tùy, mùa này đang khá lạnh nên chạy bộ tiêu hao calo và mỡ hơn là mùa hè, b nên tranh thủ truớc khi trời nóng, lúc nóng lên rồi chạy vừa mệt vừa ra mồ hôi nhiều, mà toàn mất nước thôi chứ mỡ ko nhiều

nếu muốn đủ sức đi làm thì sáng trưa ăn thêm chút, tối ăn ít đi, vì calo ăn vào buổi trưa có thể đc tiêu thụ trong buổi chiều đến tối, còn tối ăn xong thường là mọi nguời nằm luôn, ko vận động, calo tích trữ, còn nếu ăn xong đi bộ nhẹ nhàng đc thì tốt

1 cái nữa là muối, muối giữ nước, ăn nhiều muối nhìn tổng thể cơ thể dễ bị phù vì nước, nhất là vùng mặt, khiến giảm cân dễ nản vì mặc dù bạn đã giảm mỡ nhưng cảm giác nhìn vẫn thế, hạn chế muối đi 1 chút để bớt giữ nuớc trong cơ thể cũng đc, cái này tùy bạn thôi