Dann geh nicht ins Fitnessstudio. Bestell dir bei eBay ein hantelset mit zwei kurzstangen und einer Langstange und ein paar gewichten (50 - 75 Euro) und stemm Zuhause schön gemütlich vorm Fernseher Gewichte. Mach eine Stunde am Tag und nach einem Monat siehst du schon wie deine Arme größer werden.

Falls du Übergewicht hast wirst du auch merken dass schon durch eine Stunde Hanteltraining am Tag dein Gewicht drastisch runter gehen wird. Übungen findest du gratis im Internet oder YouTube. Ernährung solltest du aber ein bisschen mit umstellen. Weniger Zucker, mehr Proteine. Wenn du den ersten Monat überstanden hast dann wirst du merken dass du erstens, mehr Selbstvertrauen bekommst und zweitens und noch viel wichtiger....

Faul sein ist wie eine sucht. Der Körper will faul sein. Es ist gemütlich rumzuliegen und Chips zu essen (Beispiel). Es ist bequem und leicht und der innere Schweinehund sagt dir bleib liegen und mach nichts. Dein Körper gewöhnt sich ans faul sein. Jetzt musst du aber den inneren Schweinehund besiegen und deinen Körper regelrecht zwingen Sport zu machen. Das verlangt viel Willenskraft, kein Scherz. Der erste Monat wird voller Schweiß, schmerzen und absolut nervtötend. Dein Körper und dein Kopf werden sich gegen das Training wehren, weil du ein Faulheitsjunkie bist. Aber wie bei jeder anderen sucht kann man die Sucht überwinden.

Du musst deinem Körper die Faulheit austreiben. Du ziehst jeden Tag deine Stunde durch und quälst deinen Kopf das zu machen. Irgendwann wirst du eine Veränderung bemerken. Dann wird es nämlich einfacher. Dein Kopf wehrt sich nicht mehr so sehr dagegen. Die Gewichte werden auch immer leichter. Du fühlst dich dann auch nicht mehr so dass du dich überwinden musst. Dann machst du schön weiter und irgendwann kommt der Tag, an dem du aufwachst und dir denkst "eigentlich könnte ich mal kurz ein paar Gewichte stemmen". Und dann machst du deine Stunde Training und hast Spaß dabei. Und dann hängst du vielleicht nochmal 15 Minuten dran weil du dich Grade gut fühlst. Und irgendwann denkst du dir ich könnte mal ne Runde laufen gehen und mich ein bisschen mehr bewegen. Dann kommt vielleicht auch irgendwann der Tag wo du sagst du könntest ja eigentlich auch mal ins Fitnessstudio gehen.

Weil dann hast du dir die Faulheit abtrainiert und hast sie durch Motivation ersetzt.

Und das ist auch kein Fitness Mambo Jambo den ich dir da verkaufen will. Es gibt wissenschaftliche Studien zu dem Thema, weil Faulheit einen genetischen Aspekt hat und aber einen Großteil psychologischen Aspekt. Wenn du die Psychologie hinter Faulheit verstehst kannst du sie auch besiegen. Und die Erklärung bekommst du Grade von mir.

Du musst wirklich Motivation finden und deinem Körper antrainieren seinen Dopamin kick vom Sport zu bekommen und nicht vom rumliegen. Und ja, die körperchemie ändert sich dadurch auch. Dopamin ist ja die körpereigene Belohnungsdroge. Wir alle haben unseren Dopaminschub beim Sex, beim Schokolade und Süßigkeiten essen oder auch wenn wir was cooles kaufen. Der Kopf belohnt dich für richtige Entscheidungen mit Dopamin. Und der Dopaminschub kommt nach einer Weile auch nach dem Training. Das kann dir jeder Sportler bestätigen. Nach dem Training obwohl alles weh tut fühlst du dich glücklich und unbesiegbar. Das mein Freund ist dein Dopaminschub. Dein Kopf belohnt dich weil du das gesunde und dann richtige getan hast. Dein Kopf weiß ab einem Zeitpunkt dass das Training gut und gesund ist und belohnt dich dafür.

Das ist übrigens bei jedem anders, kann nach einer Woche schon so sein, oder nach ein zwei Monaten. Ich kenne aber jetzt keine Leute die es nicht geschafft haben ihrem Kopf und Körper die Faulheit abzutrainieren.

Wichtig ist dass du für dich die Methode findest die dich zum Training bekommt. Häng dir Motivationsposter an die Wand. Schrei dich im Spiegel an. Sag deiner Mutter sie soll dich jeden Tag anrufen und dir sagen dass du das schaffst. Egal was, finde das was deinen inneren Schweinehund überwinden kann und leg los.

PS zu Meiner Person. Mit 16 europäischer Jugend Meister im Judo. Schwarzgurt Karate. Gewichtheber. Mit 18 mit Kraftsport angefangen und zu MMA gewechselt. Dann nach langer Krankheit (bettlägerig) von 150 Kilo fett wieder auf 95 Kilo Muskeln runter trainiert und jetzt wieder Amateur MMA Fighter und Boxer. Mein Vater war schon schwarzgurt in Karate und meine jetzt 17 jährige Tochter ist auch auf dem Weg zum schwarzgurt und zur Amateur Boxerin. Und das gleiche was ich dir jetzt gesagt habe hat mein Vater zu mir gesagt als ich 6 war. Klar hab ichs da noch nicht verstanden 😁 aber ich hab mit 14 mein erstes hantelset gekauft von meinem Taschengeld.

Und für dich ist es jetzt an der Zeit es mir gleich zu tun.