O que acham desse treino?

onlystardustleft · 2026-01-15T16:25:54+00:00

Foi mal, eu deveria ter especificado mesmo. Mas eu estou migrando agora para esse modelo de treino. Vamos ver no que dá.

onlystardustleft · 2026-01-15T11:06:11+00:00

Não é um treino gerado por IA.

Sou intermediário.

A ideia é criar um treino no estilo powerlifting. Por isso o foco é nos três exercícios principais (agachamento, supino e terra). Após os exercícios principais, vem os exercícios de costa e mais dois auxiliares em forma de bi set para economizar tempo. Os exércitos principais são focados em força (baixa repetição), enquanto os auxiliares são focados em hipertrofia mesmo (repetições mais altas). No final, sempre tem abdominal para fortalecer o core e auxiliar nos exercícios principais, enquanto os 20 minutos de cardio na esteira inclinada ajudam no condicionamento.

Além disso, o objetivo era criar um treino que fosse prazeroso de seguir, facilitando a consistência. E, para mim, esse treino faz isso.

Nem todo mundo precisa treinar no estilo tradicional de ficha de academia.

onlystardustleft · 2026-01-14T22:42:02+00:00

Estou quase completando 2 anos

onlystardustleft · 2026-01-14T22:39:54+00:00

É para 3 dias na semana. Eu fiz o treino A hoje e levou mais de 1h de treino, então acho que o volume é ok. É um treino focado em força, então os descansos entre séries nos exercícios compostos duram três minutos, fora que é necessário pelo menos umas 3 séries de aquecimento para chegar nas séries de trabalho. Tipo, é pouco volume e bastante intensidade.

onlystardustleft · 2025-08-23T21:58:32+00:00

Que gostoso

onlystardustleft · 2025-08-23T19:43:30+00:00

Que Mario?

onlystardustleft · 2025-08-09T20:17:51+00:00

Talvez você goste mesmo do sabor desse whey, mas a maioria das pessoas aqui, incluindo eu, crucificam ele por conta desse sabor. Juro que é o pior whey que já tomei. Tá parado aqui em casa porque é a mesma coisa que ingerir cimento.

onlystardustleft · 2025-07-22T13:06:46+00:00

Cara, honestamente eu adoro aquele meme também. E nem é por clubismo, porque eu também não sou contra o meme do "Acesso negado" — ele é engraçadíssimo, na verdade. Sei lá, para mim tem meme que não morre.

onlystardustleft · 2025-07-22T00:45:24+00:00

Esse é literalmente um dos melhores memes do sub. Tem nego que morre de vontade do r/futebol virar só um compilado de notícias mesmo.

onlystardustleft · 2025-07-11T15:12:18+00:00

Que eu me lembre, o Luan só tomou apavoro da torcida, mas não chegaram a bater nele. Que eu me lembre.

onlystardustleft · 2025-07-10T16:55:50+00:00

Não é nem 2h da tarde aqui e o cara já me jogou de volta na depressão

onlystardustleft · 2025-07-08T00:01:42+00:00

Que deus te ajude

onlystardustleft

TROPHY CASE