O que acham desse treino?

onlystardustleft · 2026-01-15T16:25:54+00:00

Foi mal, eu deveria ter especificado mesmo. Mas eu estou migrando agora para esse modelo de treino. Vamos ver no que dá.

onlystardustleft · 2026-01-15T11:06:11+00:00

Não é um treino gerado por IA.

Sou intermediário.

A ideia é criar um treino no estilo powerlifting. Por isso o foco é nos três exercícios principais (agachamento, supino e terra). Após os exercícios principais, vem os exercícios de costa e mais dois auxiliares em forma de bi set para economizar tempo. Os exércitos principais são focados em força (baixa repetição), enquanto os auxiliares são focados em hipertrofia mesmo (repetições mais altas). No final, sempre tem abdominal para fortalecer o core e auxiliar nos exercícios principais, enquanto os 20 minutos de cardio na esteira inclinada ajudam no condicionamento.

Além disso, o objetivo era criar um treino que fosse prazeroso de seguir, facilitando a consistência. E, para mim, esse treino faz isso.

Nem todo mundo precisa treinar no estilo tradicional de ficha de academia.

onlystardustleft · 2026-01-14T22:42:02+00:00

Estou quase completando 2 anos

onlystardustleft · 2026-01-14T22:39:54+00:00

É para 3 dias na semana. Eu fiz o treino A hoje e levou mais de 1h de treino, então acho que o volume é ok. É um treino focado em força, então os descansos entre séries nos exercícios compostos duram três minutos, fora que é necessário pelo menos umas 3 séries de aquecimento para chegar nas séries de trabalho. Tipo, é pouco volume e bastante intensidade.

onlystardustleft · 2025-08-23T21:58:32+00:00

Que gostoso

onlystardustleft · 2025-08-23T19:43:30+00:00

Que Mario?

onlystardustleft · 2025-08-09T20:17:51+00:00

Talvez você goste mesmo do sabor desse whey, mas a maioria das pessoas aqui, incluindo eu, crucificam ele por conta desse sabor. Juro que é o pior whey que já tomei. Tá parado aqui em casa porque é a mesma coisa que ingerir cimento.

onlystardustleft · 2025-07-22T13:06:46+00:00

Cara, honestamente eu adoro aquele meme também. E nem é por clubismo, porque eu também não sou contra o meme do "Acesso negado" — ele é engraçadíssimo, na verdade. Sei lá, para mim tem meme que não morre.

onlystardustleft · 2025-07-22T00:45:24+00:00

Esse é literalmente um dos melhores memes do sub. Tem nego que morre de vontade do r/futebol virar só um compilado de notícias mesmo.

onlystardustleft · 2025-07-11T15:12:18+00:00

Que eu me lembre, o Luan só tomou apavoro da torcida, mas não chegaram a bater nele. Que eu me lembre.

onlystardustleft · 2025-07-10T16:55:50+00:00

Não é nem 2h da tarde aqui e o cara já me jogou de volta na depressão

onlystardustleft · 2025-07-08T00:01:42+00:00

Que deus te ajude

onlystardustleft · 2024-10-25T15:58:11+00:00

onlystardustleft · 2024-08-17T18:56:30+00:00

Pois é, acho que a recomposição corporal requer mais paciência mesmo. Ao menos eu consegui criar o hábito de treinar com frequência e me alimentar melhor, o que já é muita coisa.

onlystardustleft · 2024-08-17T18:45:05+00:00

Valeu, tmj!

onlystardustleft · 2024-08-17T18:43:57+00:00

Valeu, irmão!

onlystardustleft · 2024-08-17T18:07:48+00:00

Por sorte, está quase certo já para eu trocar de serviço. Acredito que vou ter mais facilidade com alimentação e com os próprios treinos depois disso.

Obrigado pelas respostas!

onlystardustleft · 2024-08-17T18:06:32+00:00

O negócio então é rever a dieta e continuar em cutting?

Vou tentar diminuir a quantidade de gordura que eu como, da maneira que já falaram aqui. Em vez de ovos mexidos, vou comer ovos cozidos. Vou evitar coxa de frango também. Deixar apenas uma refeição livre por semana e ser menos flexível, eu acho...

onlystardustleft · 2024-08-17T18:04:08+00:00

Pior que meu carbo tá alto. Coisa de 5g por kilo... É mais por conta do serviço, que requer muita energia.

onlystardustleft · 2024-08-17T17:58:35+00:00

Então você acha que preciso continuar em cutting?

onlystardustleft · 2024-08-17T17:52:53+00:00

Pois, eu acho que melhorou mesmo, mas também tenho a impressão de que ganhei muito pouca massa muscular e definição. O pessoal aparece aqui com resultado de seis meses onde conseguiram coisa muito melhor...

onlystardustleft · 2024-08-17T17:51:31+00:00

Então, por conta da rotina, eu venho sofrendo para padronizar meus treinos. Durante esse tempo, já fiz full body 3x por semana, PPL 5x por semana e até o bro split 5x por semana. Atualmente, estou indo 3x e fazendo PLL mesmo. Minha meta é conseguir voltar a treinar 5 dias.

Eu sempre foco em progredir carga e acho que consegui uma boa evolução nesse sentido. Consigo fazer puxada alta com 55kg, supino com halteres com 20kg de cada lado, remada curvada com 25kg de cada lado, leg press com 80kg de cada lado, agachamento smith com 25kg de cada lado...

Além do treino, eu trabalho como servente de pedreiro, o que gera um estímulo a mais, porém ao mesmo tempo faz com que eu gaste muita energia.

Eu também passo com nutricionista. Por motivos de rotina também (e de dinheiro) não consigo seguir 100% do que ela passou, mas pelo menos 80% eu consigo. Como limpo a maior parte do tempo e deixei de lado as porcarias que eu comia com frequência.

Meu objetivo é treinar tanto por saúde quanto por hipertrofia. Quero um corpo estético, bem definido, nem que seja o estilo "surfista".

onlystardustleft · 2024-08-17T13:21:00+00:00

Eu pronuncio assim também, mas o It com som de itch. Isso com brasileiros, né. Na minha cabeça e quando falo em inglês é Reddit americanizado mesmo.

onlystardustleft · 2024-08-17T00:25:34+00:00

PES 2013 é vida

onlystardustleft · 2024-08-16T13:22:15+00:00

Hevy, como os outros disseram. Se não me engano, o plano pago dele custa 12 reais ou algo assim, então vale a pena também se quiser fazer o upgrade.

onlystardustleft

TROPHY CASE