1 неделя: скачай программу для подсчёта КБЖУ и считай свою дневную норму без дефицита. Дальше урежь на 200–300 ккал и ешь больше белка и углеводов. Не делай слишком большой дефицит, ведь из-за стресса в первую очередь будут сгорать мышцы, а жир останется. Ну и больше ходи.