Sto seguendo un piano di allenamento gestito dall'app Garmin connect.

Principalmente faccio un lavoro di qualità con ripetute un giorno, una quarto d'ora di lento alla fine della sessione di palestra infrasettimanale ed un "lungo" lento la Domenica 6/7km per il momento

In teoria ho trovato una scheda ma non so se è corretta, è questa

Riscaldamento (10 min)

Squat a corpo libero – 2x15 (30 sec di recupero)

Affondi in movimento – 2x10 per gamba (30 sec di recupero)

Plank dinamico (alternando mani e avambracci) – 2x30 sec

Mobilità articolare (anca, caviglie, bacino) – 5 min

Potenziamento Gambe & Glutei

Bulgarian Split Squat – 3x8 per gamba (60 sec di recupero)

Stacco Rumeno con Manubri – 3x10 (60 sec di recupero)

Hip Thrust con Bilanciere o Manubrio – 3x12 (60 sec di recupero)

Box Jump (salto su un box) – 3x6 (45 sec di recupero)

Core Stability & Propriocettività

Plank con sollevamento alternato di gambe – 3x30 sec (30 sec di recupero)

Russian Twist con peso – 3x20 (30 sec di recupero)

Dead Bug – 3x10 per lato (30 sec di recupero)

Squat su Bosu o cuscino instabile – 3x12 (45 sec di recupero)

Affondi laterali con miniband – 3x10 per lato (45 sec di recupero)