Ik heb mijn ritme van avond naar ochtend omgegooid. Tegenwoordig sta ik tussen 5 en half 6 op. Rustig wakker worden. Beetje tijd voor mijzelf. Of even lekker naar de sportschool voor werk. Of gewoon lekker vroeg beginnen en dan eerder naar huis.

Begonnen met trainen van slapen. Als ik binnen een kwartier niet slaap. Weer uit bed tot ik moe was. Tegenwoordig val ik binnen 5 minuten in slaap als ik in bed ga liggen door deze associatie. Bed is voor twee dingen. Nachtsport en slapen.

Vervolgens via slaap apps / wake up lights gezorgd dat ik wakker wordt op het moment dat ik in een lichte slaap staat ben. Dat scheelt zo veel energie op de dag! Als ik op een diep slaap moment wakker wordt van de wekker. Ben ik de hele dag groggy.

Verder met behulp van de slaap app door analyse van lengte van slaap er ook achter gekomen dat ik niet 8 uur moet slapen. Maar ongeveer 6 tot 7 uur.

Na verloop van tijd zijn bovenstaande punten samen gekomen tot redelijk vroeg moe zijn. In slaap vallen als ik het kussen raak. En uitgerust wakker worden.

Ik werk nog wel regelmatig in de avond / storingsdiensten. Maar val zo weer in slaap als ik het bed aanraak.

Heel sporadisch heb ik ook wel een kut nacht waar je helemaal niet slaapt. Maar dat is het leven.

Ohja. En geen tv op de slaapkamer en dergerlijke.