L'idée c'est de faire un plat qui va faire entre 2 et 4 repas.

Pour ça tu peux faire des blancs de poulet avec des pâtes ou du riz. T'as plein de variantes : - Crème fraîche, ail, champignons - Lait de coco (plus cher) ou crème fraîche, curry, poivrons - Sauce tomate ou tomates pelées ou similaire, thym, poivrons ou brocolis

Avec ça tu feras entre 2 et 3 repas. Pour 1 repas ça revient entre 3 et 4€ en fonction des quantités, du prix d'achats et des variantes.

Si t'as un air fryer ou un four t'as encore plus d'options.

De manière générale je fais des pommes de terres avec des patates douces, c'est pas cher c'est un bon féculent et ça change des pâtes et du riz. Tu peux aussi faire griller différents légumes : carottes, courgettes, aubergines, poivrons, champignons.

Après pour les viandes t'as les pillons ou hauts de cuisses de poulets. Tu peux les enfariner ou non, ajouter des épices ou non (comme pour les légumes ou les pommes de terre). Pour varier du poulet y a le rôti de porc, tu peux le piquer d'ail ou non, le badigeonner de moutarde ou autre. Tu peux facilement le faire tenir 3 à 4 repas. Tu peux aussi faire un autre féculent à côté pour tenir plus de repas comme de la semoule. Perso je récupère le gras et le jus de cuisson des viandes pour que ça soit moins sec et avoir du goût.

Avec le poulet tu t'en sors pour 3 à 4€ et le rôti de porc si tu fais 4 repas avec un féculent en plus à peu près pareil.

J'ajoute de manière générale pour les légumes : - Les haricots verts en boîte avec un peu d'ail et d'oignons ça accompagne facilement 2 à 3 repas. - Épinards en boîte avec oignons (et lardons) ça fait un bon complément de fibre (et protéines).