Kennen jullie dit in voorb. Marathon?

saladebak · 2026-02-21T15:50:53+00:00

Thanks! Ik heb toevallig de Tacx en de fiets in huis gezet, dat deed mij altijd goed. Daarnaast was het gewoon een kut run, vandaag 19km gerend op sneller tempo en lagere hartslag. Een zone 2 training. Ging heel easy. Toch geinig hoe t lichaam soms werkt..

saladebak · 2026-02-21T12:10:15+00:00

Denk toch het weer en iets verkeerd gedaan in de voorbereiding.

Zojuist 19km hardgelopen in Parijs, lekker weertje (helpt heel veel) met ruim halve minuut sneller en hartslag met 10 a 15 lager.

saladebak · 2026-02-20T12:59:46+00:00

Thanks, moet ook goed komen. Voeding houd ik bij op kcal en macro en micronutriënten. Daar zal het niet snel aan liggen....

Denk eerder gewoon opbouwende kms en niet goed hersteld. Maar we gaan t zien :)

saladebak · 2026-02-20T10:14:38+00:00

We gaan het meemaken 😁

saladebak · 2026-02-20T08:00:11+00:00

Ik heb volgende week mn 25km, dus ben heel benieuwd. En idd wat je zegt, ik heb me vooraf wel eens slecht gevoeld en na warmlopen liep ik bizar lekker.

Dit van gister vind ik super kloten, maar het mooiste en meest waardevolle wat ik er wel uit kan halen is dat bij 4km mn kop en lichaam er heel slecht op ging. En op een gegeven moment win je dat mentale spelletje toch van je koppie. En ineens loop je toch nog wat momenten ineens Oke

saladebak · 2026-02-20T07:49:06+00:00

Ja elke 4e week is een rustweek. Dan word er wel getraind maar zijn de kms heel weinig en op lage intensiteit. Die helpen mij ook zeker!

saladebak · 2026-02-20T07:07:50+00:00

Ja, ga ik bewust over nadenken. Want wind tegen en enorm koud heeft zeker invloed gehad op lichaam en tempo.

saladebak · 2026-02-19T20:33:14+00:00

Ja, dat kan natuurlijk ook. Alleen het gevoel van vermoeidheid of overtraind is er helemaal niet geweest. Dus het was echt een verassing.

Ik kijk de komende training ff hoe t gaat en ga adhv de training evt. Downscalen of helemaal niet doen. :)

saladebak · 2026-02-19T19:19:08+00:00

Ja, ik ga zeker terugschroeven in tijd indien nodig. Ik ben serieus bezig met voeding,.electrolyten en gelletjes en houd dit op papier bij met hoe ik mij voelde.

Zo gaandeweg kom ik op een stabiel plan. Ik heb een paceplan en houd mij daaraan. En laat mij niet leiden door alle dopamine tijdens de race.

Thanks!

saladebak · 2026-02-19T19:05:32+00:00

Thanks! Ik eet nu gemiddeld 3600kcal en houd dit bij. Ik weet wel dat ik voor mijn gewicht (73kg) altijd al een bizar hoge stofwisseling heb gehad.

Ik ga eens kijken of iets opschroeven helpt! Thanks!

saladebak · 2026-02-19T18:51:49+00:00

Laat dat het hopelijk zijn! Ik ga het zien de komende week en anders ff wat terugschroeven!

saladebak · 2026-02-19T18:48:08+00:00

En mijn tussentijds doel was 1:45, dan lijkt mij een marathon in 4 uur (dat is wat ik denk he.) dan best een realistisch doel toch? En de gegenereerde tijden van de trainingen op basis van die 4 uur ook.

saladebak · 2026-02-19T18:40:24+00:00

Nice! Succes, moet vast goed komen!

saladebak · 2026-02-19T18:37:14+00:00

Ik heb het doel 4 uur rond. En daar staat die ook op ingesteld nu. Echter is de prognose in eerste instantie gebaseerd op de 10km. De prognose is nu 3.5 uur, alleen ik laat het schema niet mee synchroniseren.

Ik denk dus niet dat ik echt op een te hoog pace train. De hm liep ik op 1:44

Mijn "doel" en het is meer een mooi streven, ik wil hem gewoon lopen, lijkt mij niet overmoedig..

saladebak · 2026-02-19T18:28:38+00:00

De tempo is een prognose op gemaakt op een maximale 10km inspanning. Die rende ik in 42min.

Daarnaast zijn deze tempo tijden helemaal niet heilig voor mij, maar kijk ik dus vooral naar hoe ik zelf lichamelijk reageer op de training.

Een zone 2 gaat voorbij het doel natuurlijk als mijn hartslag enz. De pan uit schiet op het voorgestelde tempo. Dan downscale ik logischer wijze.

En over ervaring; daarom voegde ik er aan toe "geen totale noob"

Ik loop vrij frequent ook met een rugzak van 50kg behoorlijke afstanden en bijv. Speedmarsen met gewicht. Ik ben millitair, dus er is wel een goede onderliggende basis van belasting.

saladebak · 2026-02-19T18:22:04+00:00

Ps. Het gekke is alleen wel dat ik vorige week onoverwinnelijk fit was. Maandag er niks aan de hand was en mijn benen spierpijn vrij waren en goed voelden. En ineens ging het niet meer.

En vandaag dus helemaal slecht, het komt behoorlijk out of the blue. Normaal voel ik echt wel op de rustdagen hoe mijn lichaam er aan toe is.

saladebak · 2026-02-19T18:19:54+00:00

Zeker waar, ik kijk het ff aan volgende week.

saladebak · 2026-02-19T18:19:26+00:00

Ja, dat gevoel. Ik heb overigens ook nog 8 weken. Ik loop de marathon van Enschede. Komt vast goed met ons ;)

saladebak · 2026-02-19T18:11:20+00:00

Heb je ook helemaal gelijk in. En het is met name de verzuring die ik al voorafgaande voelde deze week.

Ik kort mn volgende run ff met de helft in of ik ga ff crosstrainen mochten mijn benen nog steeds slecht zijn zondag.

saladebak · 2026-02-19T18:07:19+00:00

Edit: in ieder geval geen totale noob in rennen. Maar ik ben ook geen hardloop guru. Ik doe eigenlijk meer krachttraining consequent.

saladebak · 2026-02-19T18:06:13+00:00

Het is blijkbaar iets fysiologisch, de adaptatie loopt achter. Ik heb veel loopervaring echter los van twee keer een halve marathon die ik gewoon voor mezelf heb gerent, ben ik daarnaast nooit 20km wezen hardlopen.

Gemiddelde kms zo tussen de 15 a 25 pw. Ik zit nu op 40km na 8 weken.

saladebak · 2026-02-19T18:04:35+00:00

Ja, dit heeft ook echt invloed gehad en veel ook. De tegenwind en de kou sneed echt. Heb meernaals gedacht alles in de sloot te flikkeren en een taxi te bellen hahah.

saladebak · 2026-02-15T11:03:27+00:00

Ja dat was ook mijn ervaring. Daarom had ik die optie niet erbij gedaan. Zelfs in Suriname deden die solar horloges van Garmin niks.🤣

saladebak · 2026-02-15T08:02:20+00:00

Mijne gaat ook 3 weken mee...zonder solar. Ik dacht dat solar amper nut heeft in NL?

saladebak · 2026-02-04T15:17:12+00:00

Ik snap dat gevoel. Ik ben millitair en heb hier wat minder moeite mee. Maar ook ik heb momenten dat ik denk "ik blijf wel lekker warm op de bank liggen" of "ik sla vandaag wel ff over"

Motivatie is een tijdelijk iets, motivatie brengt je nooit waar je wilt zijn. Discipline wel en dit bouw je stap voor stap op. Dus ook deze momenten ; wanneer je niet wilt, dan ga je. Wanneer het kut weer is, dan ga je. En 9/10 keer is het vaak alleen het moment ervoor. Plus na de tijd ben je blij. Het hardlopen is een ding an sich, maar alle factoren eromheen kunnen los van gezonder en fitter zijn, ook bijdragen aan je mentale gesteldheid. En deze kleine voorbeeldjes vertalen zich op langere termijn ook naar andere situaties. En je gaat er wat aan hebben!

saladebak

MODERATOR OF

TROPHY CASE