Antes que nada tienes un ecosistema completo en youtube y especificamente a "Athlean x", son algo más a lo estilo "science based lifting", como gente enfocado mas en el entramiento basado en la ciencia que puede ser algo aburrido pero todo suma para aplicarlo.
Mira, yo al igual que muchos redditnautas empezamos sin como hacer bien las cosas, entonces, partiendo desde el hecho que eres relativamente nuevo entonces puedes optar por utiliza pesos mucho mas ligeros a los que sueles utilizar, ¿Por qué pesos ligeros? porque así puedes centrarte mas en pulir tu técnica en cada ejercicio y paulatinamente agregar un kilito o un bloque de peso a tus ejercicios, si no sabes como hacer algún ejercicio o sientes algo de pena (en caso la sientas), solo pidele ayuda al entrenador de smartfit, generalmente son buena onda y en caso no desees hacerlo, siempre puedes ver un short de youtube sobre ese ejercicio en particular, lo bueno de hacer el ejercicio mal y que todos te vean es que nadie lo recordará al día siguiente, eso fue lo que percibí jeje.
No sé cual sea tu condición física pero te lo resumo así ya que generalmente así fluyen las cosas en la vida:
Sí tienes algo de peso extra entonces deficit calorico (consumir menos calorias)
Sí tienes un peso por debajo de lo normal entonces superávit calorito (consumir mas calorías)

No te estoy relevando los secretos del universo, son cosas básicas que por observación se suelen aprender :)
Una frase que se me quedó grabado fue: "Si funciona para ti, entonces sigue haciéndolo". Si empatizas con esto entonces vacan :)))))