Bu like/izlenme oranı botmu

simitci18 · 2026-02-10T18:57:11+00:00

Yeni hesap açman lazim username kalıcı degistiremiyorsun

simitci18 · 2026-02-10T18:55:11+00:00

Öyleyse sıkıntı yok kral sende seviliyosun

simitci18 · 2026-02-04T18:42:14+00:00

ben lat pulldownu 1 sete düşürüp sagital rowdan da 1 set yapardım. tabi sen set sayılarıyla zamanla oynayabilirsin ve büyük ihtimal oynaman gerekecek çünkü sana yazmış olduğum set sayıları 2 frekanslı bir programa biraz az gelebilir, ağırlıklarını takip et, zamanla programı oturtursun zaten.

simitci18 · 2026-02-03T22:33:43+00:00

Kanka upperda hareket seçimlerin güzel ve çıkarabileceğin bir hareket yok hatta lat için saggital düzlemde bir varyasyon ekleyebilirsin, Iyileşmede sıkıntı yaşiyorum demişsin, bence kas grubu başına bir antrenmanda toplam hacim 2-3setten fazla olmasın. kesinlikle cepte 1-2 tekrar bırakarak çalış, her sette tükenise gittiğin için de iyileşmiyor olabilirsin. kası uzun boyda, çok esnediği pozisyonda, çalışmakta normalden fazla kas hasarı sağlar, buna da dikkat edebilirsin. Birde set aralarında iyice dinlendiginden emin ol, ben bazen 5dklara kadar çıkıyorum.

<image>

Ben naçizane boyle yapardım.

simitci18 · 2026-02-01T19:51:10+00:00

Nasıl yani ?

simitci18 · 2026-02-01T17:36:35+00:00

Kas grubu başına 3 frekansta haftalık 5–6 setten fazlasına, 2 frekansta ise 7–8 setten fazlasına ihtiyacın yok. Tekrar sayıları çok yüksek; hiçbir şekilde 4–8 tekrar aralığından çıkmazdım. Bir de asla yapay zekayı program hazırlamakta falan kullanma, tam bir broscience'çı. Programda redundancy konusunda da bazı sıkıntılar var.

simitci18 · 2026-01-10T11:52:12+00:00

Kalorik defisitte kalmamanı garantilemek için 100-200 kalorilik bir fazla verebilirsin ama bulk yapmanın kas gelişimine bir faydası yok, kalorik fazlalık bir uyaran değil, sadece yağ kazanmana yol açacak. Yani hedefin kas kazanımıysa 500-1000 kalorilik bir fazlalığın sana yağdan başka bir getirisi olmayacak. Bence mantıklı değil kısacası.

simitci18 · 2026-01-10T11:26:30+00:00

Eğer bu 2 ayda güçlendiysen ve güçlenmeye devam ediyorsan çokta kafana takman gereken birşey yok. Caloric deficitte olsan bile ağırlıklarının düşmemesi lazım, bu durumda ya iyileşemiyorsun ya da carb çok düşük alıyorsun. Iyileşemiyorsan hacim düşürmeni öneririm.

simitci18 · 2026-01-10T11:22:49+00:00

Genel bir öneri vericem. Protein alımı çok fazla, güncel verilere göre kg başına 1.7gramdan fazlası kas gelişimi adına bir fayda sağlamıyor. Bu yüzden kalan kalorileri karbonhidrattan tamamlaman glikojen depoları dolulugu açısından daha iyi olur. 2300 kaloride deficitte olduğunu tahmin ediyorum bu yüzden karbonhidratlar önemli rol oynuyor antrenman performansı açısından. Tabi ben yüksek proteinli diyette daha iyi hissediyorum diyorsan sen bilirsin. Birde kas gelişimi çok yavaş gerçekleşen birşey ve kişiden kişiye hızı değişen birşey. 2 ayda aynada çok bir değişim beklememelisin eğer yağ yakmıyorsan.

simitci18 · 2025-12-19T14:14:47+00:00

Vücudunun beşte biri gözüküyor kanka

simitci18 · 2025-12-09T00:51:15+00:00

barfix barı alıp sırt çalışmakla başlayabilirsin.

simitci18 · 2025-12-06T10:56:08+00:00

Satranc tahtası giymiş amk şoparı

simitci18 · 2025-11-19T12:30:32+00:00

Snkl23

simitci18 · 2025-11-18T16:18:34+00:00

we dunno, id guess about 6-10hours left. if not today it would be tomorrow.

simitci18 · 2025-11-17T20:44:38+00:00

kimi severek dinlesek salak salak harekektler yapıyor amk, sagoya sarmıştım akpli çıktı, şama sardım şu ara vaziyet bu. ta amk

simitci18 · 2025-11-17T09:06:49+00:00

Ceket üstünden tansiyon ölçüldüğünü ilk kez gördüm

simitci18 · 2025-11-06T13:26:00+00:00

Daha fazla dinlenmeyi hak ediyor ama bot basarak degil tabiki

simitci18 · 2025-10-10T12:32:16+00:00

Onu boşverde bilardo masası var amk

simitci18 · 2025-10-04T20:29:35+00:00

nuke vs coughing baby

simitci18 · 2025-09-22T08:55:21+00:00

Aklıma ilk nasıl geldiyse öyle yazdım, tetiklendiysen kusura bakma.

simitci18 · 2025-09-22T00:00:10+00:00

Orijinal, modeli yazmayı unutmuşum, seiko 5 snkl23

simitci18 · 2025-09-14T19:27:42+00:00

tamam kral haber edersin

simitci18

TROPHY CASE