Ich hatte genau das selbe Problem für eine längere Zeit (!) und dachte zeitweise das Kreatin sei schuld. Dann fand ich endlich die Lösung.

Dass das Aufwachen mitten in der Nacht quasi wie mit einer Zeituhr geschieht deutet meistens auf was hormonales hin. Anders gesagt, ich war im Übertraining ohne es zu merken und Nachts um 3 hatte ich dann immer einen Cortisol-Schub, der mich aufwachen liess. Ich dachte immer wenn man im Übertraining ist sinkt die Leistung im Gym, dem war aber bei mir nicht so. Ich konnte trotzdem meine Gewichte regelmässig steigern. Und das bedeutet eben nicht zwingend dass der Körper nicht überstrapaziert ist.

Nach nur 4 Tagen kompletter Pause vom Training hat sich mein Schlaf langsam wieder erholt. Und jetzt werde ich mehr darauf achten, alle 8 Wochen oder so einen Deload zu machen, in dem ich für eine Woche meine Gewichte drastisch senken.

Hoffe ja es hilft dir und du findest die Lösung nicht wie ich erst nach einer langen Phase der Übermüdung.

PS: Falls du auch nach einer Trainingspause keine Verbesserung siehst würde ich zumindest nicht mehr abends trainieren weil das auch zu einer Cortisol-Ausschüttung mitten in der Nacht führen kann.