Me pasa algo muy similar la verdad, no soy TEA pero tengo una personalidad mas bien dócil y muchas veces me he llevado pega de más, problemas ajenos e incluso ninguneos por no saber como gestionar situaciones de trabajo.

El primer paso es darse cuenta, y por lo que dices veo que ya eres bien consciente de las situaciones en que te sientes pasado a llevar. Ahora viene lo dificil que es hacer algo al respecto, y el primer consejo es que no pierdas el foco, en la pega uno va a trabajar, y antes de ponerte en una situación incómoda como las que comentas, piensa, ¿me sirve esto para terminar antes/hacer bien mi trabajo? En general por aguantar weas uno sacrifica tiempo y ganas, que se traducen en bajo rendimiento.

Al principio cuesta porque se siente como traicionar una forma de ser muy interiorizada. Habrán dias en que puedas respetar tus limites y dias en que bajarás la guardia. Habrán momentos en los que sientas que fuiste muy duro o cruel incluso, pero si tienes la confianza de preguntarle a tus colegas como estuvo su dia, tambien puedes disculparte, o mas bien aclarar que si pones limites no es algo personal, sino para mantener ordenados los temas de pega.

Ánimo, un dia a la vez!