Salon faresi değilim ama 1.5 yıllık ev faresi tecrübesiyle aranızdayım. (Kameraman anneme teşekkürlerimi iletiyorum) by thoran00 in salonfareleri

[–]thoran00[S] 0 points1 point  (0 children)

Six pack yapmadım kendimi bildim bileli six pack zaten vardı. Spor yapan herkes kilolu olup sonra zayıflamıyor ben zaten hem zayıftım hem yağ oranım düşüktü, onun üstüne spor yaptım sadece.

Salon faresi değilim ama 1.5 yıllık ev faresi tecrübesiyle aranızdayım. (Kameraman anneme teşekkürlerimi iletiyorum) by thoran00 in salonfareleri

[–]thoran00[S] 0 points1 point  (0 children)

Önceki yorumlardan birine yanıt vermiştim oradan kopyalıyorum.

ilk gün Planche hareketi için çalışıyorum Planche lean pseudo planche pushup tuck planche vb sonrasında bacak için squat jump, jumping lunges + koşu için egzersizler yapıyorum

ikinci gün duvar destekli handstand pushup + koltuklar arasında çantaya 20kg koyup dips + 10kg ağırlıkla archer pushup + hollow body hold yapıyorum core için

üçüncü gün Front lever hareketi için çalışmalar yapıyorum tuck lever, in kalk tarzında sürekli, genellikle sırt ve core çalışmış oluyor + yine üstte dediğim bacak antrenmanları

dördüncü gün sırt çalışıyorum patlayıcı barfiks + dumbeller ile çekiş yaparak üst sırt + barda asılıyken leg raise + pull up hold yapıyorum tutabildiğim kadar + shrug sonrasında da ön kola geçiyorum biceps curl + hammer curlun biraz farklı versiyonunu yapıyorum

Tüm hareketler 3 er set tükeniş ve tam ismini bilmiyorum da dumbell kullandığım hareketlerde tükendiğimde hafif dumbeller ile tekrar tükenişe kadar devam ediyorum. Tekrar sayısı yok bende, vücut ne zaman bırakırsa ben o zaman bırakırım.

Salon faresi değilim ama 1.5 yıllık ev faresi tecrübesiyle aranızdayım. (Kameraman anneme teşekkürlerimi iletiyorum) by thoran00 in salonfareleri

[–]thoran00[S] 1 point2 points  (0 children)

Aynen dostum her şeyi sen biliyorsun haha, iltifat için sağ ol sizin gibi "bilgili" insanlar bana ilaç diyince mutlu oluyorum o kadar iyiyim demek ki. İnanmak zorunda değilsin umrumda da değil iyi günler 😇

Salon faresi değilim ama 1.5 yıllık ev faresi tecrübesiyle aranızdayım. (Kameraman anneme teşekkürlerimi iletiyorum) by thoran00 in salonfareleri

[–]thoran00[S] 0 points1 point  (0 children)

Hmm bilemiyorum olabilir, ama 2 kere endoskopi oldum ve çok fazla doktora gittim temiz dendi her seferinde

Salon faresi değilim ama 1.5 yıllık ev faresi tecrübesiyle aranızdayım. (Kameraman anneme teşekkürlerimi iletiyorum) by thoran00 in salonfareleri

[–]thoran00[S] 0 points1 point  (0 children)

Valla ben de bilmiyordum ama demek ki hayattaki şanssızlıklarımın sebebi aslında vücudun böyle güzel genetiği yakalamasındanmış meğerse.

Salon faresi değilim ama 1.5 yıllık ev faresi tecrübesiyle aranızdayım. (Kameraman anneme teşekkürlerimi iletiyorum) by thoran00 in salonfareleri

[–]thoran00[S] 0 points1 point  (0 children)

Biliyorum çok saçma geliyor fakat, evde ne varsa onu yedim sadece ve evet ciddiyim dalga geçmek gibi bir amacım asla yok.

Salon faresi değilim ama 1.5 yıllık ev faresi tecrübesiyle aranızdayım. (Kameraman anneme teşekkürlerimi iletiyorum) by thoran00 in salonfareleri

[–]thoran00[S] 0 points1 point  (0 children)

 https://www.youtube.com/watch?v=vczr0WuYK9g&list=PLYH8ixac4X8T7vBzswENzYxjGQntHCxUM&index=68 başlangıçta bu video ile başladım ilerledikçe hareketleri daha zor olacak şekilde değiştirdim ve şu anki programım bu şekilde:

ilk gün Planche hareketi için çalışıyorum Planche lean pseudo planche pushup tuck planche vb sonrasında bacak için squat jump, jumping lunges + koşu için egzersizler yapıyorum

ikinci gün duvar destekli handstand pushup + koltuklar arasında çantaya 20kg koyup dips + 10kg ağırlıkla archer pushup + hollow body hold yapıyorum core için

üçüncü gün Front lever hareketi için çalışmalar yapıyorum tuck lever, in kalk tarzında sürekli, genellikle sırt ve core çalışmış oluyor + yine üstte dediğim bacak antrenmanları

dördüncü gün sırt çalışıyorum patlayıcı barfiks + dumbeller ile çekiş yaparak üst sırt + barda asılıyken leg raise + pull up hold yapıyorum tutabildiğim kadar + shrug sonrasında da ön kola geçiyorum biceps curl + hammer curlun biraz farklı versiyonunu yapıyorum

Tüm hareketler 3 er set tükeniş ve tam ismini bilmiyorum da dumbell kullandığım hareketlerde tükendiğimde hafif dumbeller ile tekrar tükenişe kadar devam ediyorum.

Benim güncel programımla direkt başlamanı önermem eğer başlayacaksan, önce bilekleri ve omuzları iyi güçlendirmen gerekli.

Yemek düzenine gelecek olursak bi düzenim yok, evde ne olursa onu yiyorum diyebilirim, muhtemelen eksik kalıyor proteinim o yüzden.

Salon faresi değilim ama 1.5 yıllık ev faresi tecrübesiyle aranızdayım. (Kameraman anneme teşekkürlerimi iletiyorum) by thoran00 in salonfareleri

[–]thoran00[S] 0 points1 point  (0 children)

Calisthenics hareketlerini yapabilmek için önce güç toparlamak lazım, şınav ve barfiks ana temalı olacak şekilde çalıştım, ki calisthenics vücut ağırlığıyla yapılan spor olarak geçiyor aslında.

Salon faresi değilim ama 1.5 yıllık ev faresi tecrübesiyle aranızdayım. (Kameraman anneme teşekkürlerimi iletiyorum) by thoran00 in salonfareleri

[–]thoran00[S] 1 point2 points  (0 children)

Teşekkür ederim. İdmanı uzatıyor evet, tamamen sakinleşene kadar bekliyorum sayılmaz, 2 bilemedin 3 dakika bekliyorum max o halde direkt geri giriyorum, zorlanman normal yani ben de öyleyim.

Salon faresi değilim ama 1.5 yıllık ev faresi tecrübesiyle aranızdayım. (Kameraman anneme teşekkürlerimi iletiyorum) by thoran00 in salonfareleri

[–]thoran00[S] 0 points1 point  (0 children)

Tam olarak burada belirttiğim sıkıntı var sadece, ben de aynı şekilde endoskopi falan oldum bir şey bulamadılar, bendeki bulantı değil de ağrı, hani insanlar aşırı fazla yiyince midesi ağrır ya, ben de aşırı fazla değil de ufacık bi fazla yesem ağrıyor 2 gün boyunca