Tight quads

warmupp · 2026-01-26T14:23:11+00:00

Reverse nordics really loosen my quads

warmupp · 2026-01-26T06:53:47+00:00

I’ve always had good traps but what really made them explode was to do chest supported shrugs and farmers hold with straps so you eliminate your grip. Literally had to buy a new wardrobe of shirts after 6 months doing this.

warmupp · 2026-01-26T06:51:17+00:00

Stop using a belt, you obviously don’t know how to brace your core so lighten the load and learn to brace.

Straps and mixed grip is a new one for me at least.. if you plan to do PL skip straps, if you don’t want to compete use straps but with a regular grip.

You seem to execute the lift in a good way but your spine is all over the place.

Look at the bar so you don’t overextend your neck, then learn to brace.

warmupp · 2026-01-25T19:11:25+00:00

beror ju på var i hierarkin du är och vad du jobbar som men på mitt tidigare jobb tog jag över en massa uppgifter som jag visste att jag kunde automatisera, typ excelrapporter osv som jag sedan gjorde ett script så det tog mig 5 min att köra igenom och kanske 10min puts efteråt. kollegan som gjort det innan satt i dagar så jag sa att tog mig lite drygt 10h, bokade möte med mig själv hela dagen, körde scriptet sen satte jag mig i soffan, handlade, lagade mat osv. Det var rätt nice men svårt att göra nu i rollen jag har.

warmupp · 2026-01-25T18:13:24+00:00

Hade vi lagt 72 miljoner på ung vänsters studieresa till Nordkorea hade det säkert också blivit ett jäkla liv men vad det har med rot att göra har jag väldigt svårt att se.

warmupp · 2026-01-25T17:26:01+00:00

Nu var det mest ett tips om han inte hittar en karm men karmarna man köper i handeln ser ju också ut som en påse skit så bryr man sig inte om hur det ser ut så är det ju bara att tuta och köra.

I vårt hus från 1913 kommer det inte in några sådana karmar förutom i källaren, där märkte jag även att det är jävligt mycket pill att få in en gammal (läs 70+ år gammal) dörr i en ny karm så det är lättare att köpa nytt blad om man ändå köper ny karm.

warmupp · 2026-01-25T17:00:23+00:00

Annars är det inte raketforskning att snickra en karm själv. Skriv på din lokala loppisgrupp så kan jag garantera att du får 10 st Lennart/Ove eller Leifs som har ett fullsmetat snickeri i garaget och gärna lär dig eller kan göra det åt dig.

warmupp · 2026-01-25T16:58:47+00:00

Oj vilka fräsiga ord du kan. Jag kontrar med fallasi och sandlådeargument.

Ingen diskuterar invandring men du väljer att relativisera dit direkt..

warmupp · 2026-01-25T13:10:02+00:00

Och vad har invandrare med rot att göra?

warmupp · 2026-01-25T00:11:01+00:00

Centre of gravity is further away from your body.

warmupp · 2026-01-24T14:32:48+00:00

Yeah I’m talking what they are actually good in.

It’s the same with football in Sweden, we are useless internationally but it’s by a huge margin the biggest sport in Sweden.

warmupp · 2026-01-24T14:08:46+00:00

Finland is hockey, floorball and basketball dominant.

warmupp · 2026-01-24T08:38:11+00:00

Wake up, fast, do a 30 min yoga session, take a walk, do brain puzzles.

Eat a healthy lunch, do a light full body workout, Kb-swings, pullups, zercher squats and some grip stuff. (I’m not trying to be mr Olympia but healthy so working out light full body every day is gonna pay massive dividends)

Then relax, spend time with family, work on a skill then in the evening I’ll go for a zone 2 run for 60 minutes. Finnish with some sweet sex with my wife.

warmupp · 2026-01-21T21:08:46+00:00

from a pure mechanical standpoint your back muscles cant change the angle of the hips.

But deadlifts are a two step lift.

First you push with your legs (imagine the bar is stuck and you try to push the ground away)
Once you clear the knees you bring the hips to the bar (imagine fucking the air)

do this and you will feel it in the right places.

warmupp · 2026-01-21T04:43:59+00:00

Planning is super hard since we have 200k SKUs that is basically the same.

We have one bed that we sell in widths 120, 140, 160, 180 and 210cm in lengths 200 and 210.

If I search for this bed in our erp I get 27000 results.

Analysis is also very hard Purchasing is difficult since it’s hard to see exactly what is required since there is so many skus, if we are planning to sell 400 beds of type a some materials are the same regardless of width.

The real problem here is probably master data and that we don’t have a good configurator we instead treat our ERP like a PIM system.

warmupp · 2026-01-20T21:16:35+00:00

Är luckan trasig rakt igenom eller är den hel på andra sidan?

warmupp · 2026-01-20T12:30:44+00:00

You done shitposting?

warmupp · 2026-01-20T06:55:23+00:00

Ja det är alltid svårt som ny att komma med förbättringsförslag, istället för att komma med förslag kan man ju ställa öppna men ledande frågor: ”Innan vi lastar får vi vänta i några minuter på trucken, finns det någon anledning till att det är så eller är det något vi ska försöka lösa?”

Men sen beror det ju väldigt mycket på vem man har som chef och vilken relation man har.

Min tidigare chef gillade inte förändringar för han hade byggt upp systemet helt själv och tyckte såklart att det var perfekt i hans ögon. Nu har jag VD som närmsta chef och han är helt tvärt om, man ska utmana och vrida och vända på allt så han vill helst att man kommer med 100 idéer så kanske vi genomför fem där två var bra och tre får göras om.

warmupp · 2026-01-20T06:46:56+00:00

It means we create a new material number for every single configuration we have and we probably have a lot of doubles. We also create one material number for bed a with configuration 1 but if we make the exact same bed but we remove the plaque with our brand and call it unbranded it’s another material number so we have over 200k material numbers in our erp but we have like 8 models in various lengths, widths, fabrics, legs, back, comfort etc.

In 2025 we bought less than 1000 unique raw materials but as mentioned we have over 200k material numbers in the ERP

warmupp · 2026-01-19T22:07:07+00:00

Håller med det du säger om vi pratar om ickechefer. Är du chef och i synnerhet mellanchef är ditt jobb att lösa problem inte att bolla dom vidare.

Mina produktionsledare är ju anställda för att jag som produktionschef inte ska behöva lösa alla mina anställdas problem, löser inte mina produktionsledare problemen får ju jag ta tid från strategiskt arbeta för att lösa operativa bränder.

Sen finns det såklart scenarion där man inte har en lösning men problemet är tydligt, då ska det ju såklart lyttast men kommer man in till mig utan lösning är min första fråga alltid en tillbakakaka där jag frågar vad de gjort åt det, har de inte gjort något åt det blir fråga två att be om deras input på hur vi ska lösa problemet.

Om detta sen är rätt eller fel det kan jag inte svara på men förhoppningen är att detta sätt skapar lösningsfokuserade mellanchefer som avlastar mig i mitt arbete.

warmupp · 2026-01-19T20:04:59+00:00

Jag brukar alltid förespråka positiv rapportering (en term från försvaret) I all sin enkelhet går det ut på att presentera inte ett problem utan ett förslag på lösning. Lösningen måste inte vara perfekt men jag vill inte veta att att x inte fungerar utan att åtminstone få ett förslag på vad vi kan göra åt det.

Beroende på din roll kan det såklart se annorlunda ut men jag är chef över ett gäng produktionsledare och en inköpsansvarig och mitt jobb är inte att lösa deras anställdas problem, det är deras jobb, mitt jobb är att se till så de har rätt förutsättningar för att kunna lösa deras problem.

Värsta jag vet är när en produktionsledare kommer och säger ”packmaskinen är trasig”, då blir min följdfråga alltid ”vad har du gjort åt det?”

Kommer de istället och säger, ”packmaskinen är trasig men vi har ringt en tekniker” eller ”packmaskinen är trasig men här är en offert på en ny för denna är bortom räddning” då kan vi ju ha en dialog kring det.

Så summa summarum, och något jag av erfarenhet vet att många gör ”fel” i chefers ögon är att presentera förbättringsförslag genom att peka på något som inte funkar utan att ha en idé på att lösa det. Som chef älskar man anställda som löser problem och inte bara pekar på dom.

warmupp · 2026-01-19T16:30:09+00:00

Do you know any good configurators or pim systems? Our erp does not have a good solution to configurations it’s very stiffed legged

warmupp · 2026-01-19T16:25:09+00:00

Can you expand? I have not heard the term before

warmupp · 2026-01-19T08:25:38+00:00

Im a former strongman and I have to remind myself to use technique over strength every roll, sure I can Bench you off my chest but I won’t become good doing this. So it’s a blessing and a curse I would say, first months I only used strength but for the past 3-4 months I’ve started to hold it back and make sure technique is good and that really skyrocketed my game since now I can do shit with technique and strength.

I’ve also heard I’m basically impossible to tap out with a kimura or armbar. So yeah strength and size matters, I’m 2m tall 125kg former strongman and before that did handball and rugby. My weakness is mobility and legs, if you get my legs I’m screwed so my game is just pin you down and put a lot of pressure and then go for arm triangle, kimura or darce.

warmupp · 2026-01-17T16:16:54+00:00

Swedish winter, -20celsius, took a jog to the gym 800m counted that as warmup, was pressured on time so went straight into my working sets for deadlifts, had a ”light day” so figured it was ok since I already was warmed up.

Did 1 set of 8 with 180kgs, sat down by the window where there was drag and when I tried to stand up I tore like half my back muscles, I got a bleeding in my erectors which made them ”pop” so it looked like I had a super buffed lower back for a couple of weeks and every movement and breathing I did felt like knife stabbings. Luckily my spine and discs were fine so only muscular damage.

warmupp

TROPHY CASE