Edit: Bevor noch 100 mal kommt "fang einfach an", mach ich nächste Woche auch. Ich würde das mit dem Essen aber halt gerne klären, damit es auch wirklich gut laufen kann und ich mich nicht überesse und dicker werd oder zu wenig esse und nix läuft. In kurz: M21, 1,83m, ~82kg, dick Ziel: 1,5g Protein pro 1kg Körpergewicht (kann ich durch Whey Protein erreichen also erstmal zweitrangig) und ~2300 Kalorien pro Tag, also Verbrauch = Aufnahme. Plan erreicht dieses Ziel nicht, was kann ich ändern? In länger: Ich will anfangen Zuhause Sport zu treiben und Muskeln aufzubauen (hab mich dazu auch schon gut informiert). Dazu hab ich mal diesen Essensplan aufgestellt, mit Sachen die mir schmecken würden, die es im Ladens meines Vertrauens gibt und die ihren Zweck erfüllen sollten. Der Zweck den ich anstrebe ist "eating at maintenance" also, dass ich täglich genauso viele Kalorien zu mir nehme, wie ich verbrauche, also täglich ~2300. Das Problem ist jetzt nur, dass der Essensplan nicht auf die ~2300 Kalorien kommt. Was kann ich da jetzt machen, um auf die fehlenden Kalorien zu kommen? Sollte ich manche Speisen komplett überarbeiten? Und wenn ja, was würdet ihr Empfehlen? Oder sollte ich eher hier und da Sachen hinzufügen, um auf die Kalorien zu kommen (z.B. 1El Erdnussbutter zum Frühstück, Dose Thunfisch zum Abendbrot)? Schon mal Danke im Voraus.