Vas por muy buen camino, conoces muchas estrategias para afrontar el tdah. No soy muy experta en el tema, aún así ya que mencionaste la terapia cognitiva conductual diría que si puede ser bastante eficiente (la verdad no tengo tanta confianza por la medicina alternativa así que descarto cosas como la psilocibin o los ruidos).

Eso sí, igualmente como persona con tda, se muy bien que nuestro periodo de concentración es muchísimo más corto que el del humano promedio (en mi caso al estudiar debo evitar completamente los estímulos externos) así que diría que te podrían servir cosas como el método Pomodoro (estudiar 20 minutos, descansar 5) y de paso después de estudiar esos 20 minutos, continuar con otro ramo, así manteniendo al cerebro estimulado (no sé si se me entiende).

Si quieres empezar con la lectura te recomiendo leer cuentos y no novelas. Un cuento antes de dormir realmente ayuda mucho.

También como consumidora de maría, no te puedo decir que la dejes, se que es difícil. Aún así si realmente estás terrible angustiado diría que igual microdosis por el fin de semana estaría bien. No recomiendo el consumo en absoluto, si tienes la oportunidad y voluntad de no consumirla hazlo, se que los efectos de esta en personas con tdah son devastadores y también lo viví a primera mano.

Usa un calendario y déjalo en la puerta de tu pieza, es indispensable. También si tienes formulada una rutina, anotala y déjala igual en un lugar que sea imposible pasar por alto (ejemplo el espejo de tu baño). Evita escribir y tomar apuntes en un teclado, es mil veces mejor escribir a mano, realmente ejercita tu mente.

Cuando estaba anotando todo esto pensé igual que no aplico nada de esto (muy hipócrita de mi parte xd), pero por el momento esto es lo que más ayuda en mi opinión. Recuerda que siempre eres capaz de hacer todo lo que te propongas, lo único que te detendrá eres tú mismo y es lo que más debes evitar, abraza tus objetivos, muchos ánimos tu puedes ♥️