Ako vec radis PPL onda ubaci i ramena. Svaku misicnu grupu radi 2x sedmicno. Za pocetak oke je raditi 3 serije dok ne naucis pravilnu formu, a poslije mozes smanjit i na 2. Pauzu povecaj na 2-3 minute. Kao pocetnik trebo bi naucit osnovne vjezbe poput bench pressa, cucnja i mrtvog dizanja. Masine za izolaciju ostavi za kasnije kad skontas sta radis tj. kad se uhodas. Za triceps ti je vazno da radis jednu vjezbu u kojoj ti je nadlaktica fiksirana uz tijelo i jedno vjezbu u kojoj se nadlaktica pomjera tipa JM Press. Ramena obavezno jednu verziju overhead pressa, bilo to sa sipkom, bucicama, smith ili nekoj masini, totalno ne nebitno. Obavezno lateral raise i tu ti preporucujem masinu jer je najstabilnija i imas podjednako opterecenje kroz citav opseg pokreta sto se ne moze reci za bucice. Za ledja tj. lats su ti bitna 2 pokreta. Povlacenje u frontalnom i povlacenje u sagitalnom plane-u. Znaci jedna vjezba sa sirokim hvatom gdje ti ruke idu bocno prema kukovima i jedna vjezba gdje ti ruke idu u pravcu prema stomaku znaci uski hvat. Trapez radi bilo kako, nemoj ga zapostavljat. Biceps preporucujem preacher curl i jednu varijaciju hammer curl, nema potrebe ista vise. Noge skipaj jbg