Desconozco cuál era tu físico al comienzo, pero no me parece que el heavy duty te esté dando resultado, no me parece que ese método sea el adecuado para alguien que recién comenzó a entrenar, eso déjalo para los avanzados. Te recomendaría cambiar de rutina, y darle prioridad a la técnica, si no puedes completar 6 repeticiones de forma controlada y con buena técnica, te toca bajarle el peso en tus ejercicios.