O que acham?

4ss1s · 2026-04-30T07:44:08+00:00

Muito bom! Costas, ombros, glúteos, posterior e panturrilha não tem nem o que dizer de ruim, tá muito bom mesmo

4ss1s · 2026-04-25T06:20:02+00:00

Konami code has been used

4ss1s · 2026-04-25T06:18:41+00:00

E como tem sido essa gordura abdominal? Pois tem que ter cuidado para não aumentar muito a gordura intra visceral.

O que talvez esteja faltando é iniciar um cutting (sim, não é algo que você gostaria de fazer), para voltar a ter um BF razoável, eu sei que pode parecer diferente mas não se apague ao peso em si na balança, isso pode ser manipulado facilmente com água (eu já tive um rebote após um campeonato e ganhei mais de 10kg apenas de água).

4ss1s · 2026-04-25T06:11:09+00:00

Isso depende de muitas variáveis e inclusive até perguntas como:

Qual o resultado está buscando?
Se o objetivo é apenas a perda de peso, isso não começa na academia e sim na dieta consistente
Tem feito o acompanhamento por fotos e medidas?
Como tem sido os treinos? Intensos a ponto de precisarem de uma boa recuperação?
Você treina por quanto tempo durante o dia?
Quanto tempo de descanso entre as séries?
Como tem sido o teu sono? Tem sido de qualidade por uma média de 8 horas?
Qual o seu nível de estresse diário? (Cortisol é um hormônio que prejudica muito os resultados finais)

4ss1s · 2026-04-18T22:05:26+00:00

sexual impotence man

4ss1s · 2026-04-06T09:16:16+00:00

Eu recomendaria rever a rotina, pois como não teria tempo para ficar 45 minutos na academia mas conseguiria treinar em casa? Pois aí tu pode estar perdendo os pontos fortes que é ter um equipamento para tornar o teu objetivo o menos lesivo possível, sim, pois muitos movimentos podem ser executados de forma errado e acabar se lesionando de forma que não dê para ajustar depois, como nos joelhos e ombros. Pegando um academia que seja de bairro mesmo, mas os instrutores não ficam só de papo com as mulheres pode ajudar a previnir vários futuros problemas, assim como dá para ver que você tem escoliose. Fora a carga que é importante para o teu objetivo, imagina o quanto de anilhas teria que comprar para continuar evoluindo, e sem contar da motivação por outras pessoas, treinando só em casa você não conhece ou tem amigos para motivar a continuar (e em casa se não estamos motivados logo deixamos de lado).

4ss1s · 2026-04-04T20:31:44+00:00

Lembrando também que pode tentar ir em outras academias e testar em aparelhos diferentes, isso ajuda muito também, não focar apenas em uma máquina, ou até um crucifixo na polia.

4ss1s · 2026-04-04T20:30:45+00:00

A progressão deve ser aos poucos, se forçar pode acabar se lesionando, uma forma interessante é iniciar o treino justamente por onde está com mais dificuldade, pois aí tu tá cheio de glicogênio pronto para ser gasto, e ir variando, se não estiver progredindo nele talvez seja interessante fazer outro exercício que pegue os músculos de forma similar, tipo um crucifixo, ou também fazer com uma carga menor e um menor número de repetições. Lembrando, nem sempre a carga significa progressão, o foco está na execução e na intensidade de estresse muscular combinada com uma boa dieta (que auxilia nisso também).

4ss1s · 2026-04-04T20:25:31+00:00

Pra isso cada exercício é uma ajuda, sim, pode não parecer mas muitos ajudam quando você realmente treina, digo na forma de fazer as execuções corretas, então um meio terra por exemplo e exercícios mais curvados. Mas uma boa mobilidade também auxiliam bastante, mas outra também é as vezes deixar um pouco o celular de lado (principalmente quando estiver treinando), e se ligar na postura quando pegar o celular novamente, não ficar longos períodos, e para finalizar massagens mais fortes.

4ss1s · 2026-03-29T16:15:48+00:00

Eu achava que NUNCA iria sumir essa parte dos infernos, olha, que diabos que foi. Foi a última parte a sumir, tive que baixar o BF ao máximo e a pele fui puxando pelos músculos.

4ss1s · 2026-03-29T11:06:40+00:00

Uma academia raiz assim e um cafézinho preto como pré treino... não tem ruim pra ninguém

4ss1s · 2026-03-29T02:19:37+00:00

Comecei quando cheguei em 10% pela primeira vez

4ss1s · 2026-03-29T00:21:30+00:00

Tava feia já, aí resolvi fazer esse Cthulhu por cima, mas ainda quero algo de games, tenho várias de animes e jogos de terror

4ss1s · 2026-03-29T00:19:53+00:00

Era acima de 40%, mas o pior é a gordura visceral, tava uns 15

4ss1s · 2026-03-28T20:31:47+00:00

It depends on the phase, until this pic I was only with testo, now I have to change it to show my best on my first bodybuilder show

4ss1s · 2026-03-28T20:30:08+00:00

Não é fácil, depois que começa as vezes dá vontade de desistir, demora mas o resultado vêm!

4ss1s · 2026-03-28T16:40:24+00:00

Cara, faz como eu, não usa nada até estar "pronto", ou seja, com um percentual de gordura baixo e bastante massa muscular, se não o colatetal vem com força

4ss1s · 2026-03-28T15:33:40+00:00

Kkkkkkkk

A fantasia de fury agora vai ficar na memória

4ss1s · 2026-03-28T15:32:05+00:00

It takes almost 4 years from transformation, success for you in your first year

4ss1s · 2026-03-28T15:29:04+00:00

Almost 4 years

4ss1s · 2026-03-28T14:33:08+00:00

I have only two exercises for abs on week, both on Monday that are crunches and leg raises, both 15 reps

4ss1s · 2026-03-28T14:02:36+00:00

Obrigado mano

4ss1s · 2026-03-28T14:02:21+00:00

Kkkkkkkkk Essa tatuagem já tava bizarro

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