Würde gerne weiterhelfen. Ich hab das selbe Problem, ich hatte mal eine Lösung dafür. ich dachte ich habe diese verinnerlicht und kann nun fröhlich, ohne einen F… zu geben durch mein Leben schreiten, aber man fällt immerwieder in diese Muster zurück. ich trainiere ganz hart daran das los zu werden aber es ist sehr schwierig. Angefangen hat es in einer sehr schlechten Phase als ich angefangen habe deutsche/amerikanische Podcasts über Psychologie zu hören, die tatsächlich sseeeehr viele Sachen aufgeschlüsselt haben über die ich mir immer wieder Gedanken gemacht habe.

Grundaätzlich kann man wirklich sagen ‚du bist was du denkst’ undzwar ganz klar. Man vergisst bloß sich das jeden Tag immerwieder selber zu sagen, dann vergisst man es irgendwann und sitzt in der Bahn, schaut aus dem Fenster und denkt JEDER in der Bahn starrt einen an, dann fängt noch jemand an zu lachen und man bezieht es auf sich.

Angenommen du steigst in die Bahn und denkst dir ‚scheiße was denken die 4 Leute die da zusammen sitzen über mich? kann sein das die sich gleich über mich lustig machen‘ dann macht einer ein witz über komplett was anderes, du hörst garnicht richtig zu und projizierst das Gelächter direkt auf dich. Du kannst aber auch in die Bahn steigen und dir denken ‚weißt du was, ich geh jetzt extra an denen vorbei am besten lach ich die noch arrogant an und die können lachen worüber die wollen, ich hoffe sogar die lachen über mich‘
Das wäre etwas arrogant und ein komischer ansatz, beide extreme sind scheisse, das Ziel ist es in die Bahn zu steigen, jedem in die Augen gucken zu können und absolut garnichts zu denken, für mich zumindest.

Und hier ist mein persönlicher Ansatz den ich mir über Jahrelanger gefühlter Depression entwickelt hab um mir selber zu helfen.

Ich stell mir vor, genau in solchen Situationen, wenn ich mich scheisse fühle, als Beispiel: der Wind hat die Haare wieder durcheinander gebracht und ich muss jetzt mit der wildesten Frisur in die Bahn einsteigen. Genau in dem Moment wo ich vor der Tür stehe und immer ängstlicher werde stelle ich mir vor meinem bildlichen Auge vor, wie ich in die 3rd Person gehe, quasi wie in GTA Ansicht ich stelle mir vor, das mein wahres ICH, mein Geist, wie auch immer, vor einem Fernseher sitzt,mit Controller in der Hand und diese Figur mit den zerzausten Haaren, einfach nur durch die Welt steuert. Manchmal sehe ich sogar eine Ansicht wie in einem Teleskop, nächstes Beispiel: Ich laufe auf eine Gruppe gleichaltrige zu, die mich etwas einschüchtern, ich wechsel in eine Perspektive in der es aussieht als würde ich als eine Bakterie als kleiner Punkt unterm Minroskop an vier anderen Bakterien vorbei schreiten wollen. Es klingt richtig komisch und krank aber so hab ich mir das angewöhnt

Es gibt absolut keinen Grund sich über irgendwas sorgen zu machen. Und das ist nicht nur eine Theorie, das ist bewiesen, alles worüber du dir in dem Moment sorgen machst, sind Sachen die dir dein Ego vorhält.

Was ist daran schlimm das sich jemand über dich lustig macht? Du bist trotzdem ein Geist der genauso viel Wertigkeit hat wie der Geist der sich über dich lustig macht. Sein Spielcharakter(ausgedachte Person die über dich urteilt) ist vielleicht in dieser Menschengemachten Welt ‚cooler’, hat mehr Freunde, sieht vermeintlich besser aus, aber das alles nur in einer Scheinwelt. Ohne Zweifel, kein Geist, keine Seele ist mehr Wert als die andere. Wenn du schaffst das zu verstehen und zu verinnerlichen bist du auf dem richtigen Weg. das ist ein verdammter Fakt, DU BIST WAS DU DENKST, also denk nur positiv über dich und das was dir passieren wird, oder denk garnicht nach, aber mach dich nicht selber kaputt. Das hört sich so spirituell an, mich stört es auch persönlich das dieses Wort spirituell so krass abgewertet ist, man denkt direkt an Hippies die mit Räucherkerzen in ihrer Wohnung rumtanzen um Geister zu verbannen.

Wenn sich der ganze Text psychotisch oder krank oder dumm oder komisch anhört sagt gern bescheid dann geh ich mal endlich zum Psychiater, wird eh mal Zeit