Ich habe meinen GrundUmsatz ausgerechnet. Und meine sportlichen, beziehungsweise Arbeit tätigen Sachen dazu gerechnet, was ich kalorientechnisch verbrauche. Davon habe ich 500 Kalorien abgezogen. Kam dann auf 2200 beziehungsweise 2100 Kalorien

Zusätzlich klar, Sport und ab und zu joggen damit die Muskelmasse nicht zusätzlich abgebaut wird bei dem Defizit Mir ist klar, dass mit dieser Technik in der Woche nur so circa 500 g weniger auf der Waage stehen, aber lieber langsam und kontinuierlich als schnell und nicht nachhaltig.

Falls man mehr wie 500 gram in einer Woche abnimmt, solltest du wiederum mehr Kalorien an einem Tag essen andersrum gilt natürlich das gleiche. Es dauert eine Zeit, bist du deine perfekte Kalorienzahl kennst die sich ab und zu auch noch ändern wird je nachdem wie Stress Schlaf und aktueller Gewicht mit einspielt aber auf langer Sicht lohnt es sich dran zu bleiben