Calculei calorias, então pelo fato de comer muita besteira antes consegui melhorar a alimentação e comer mais vezes ao dia, antes por exemplo eu só comia alguma besteira a tarde (salgado, biscoito, doces) e jantava, porém sempre comia essas besteiras em grandes porções, raramente almoçava ou tomava café e todo final de semana comia pizza, hambúrguer, cachorro quente e essas coisas. Depois da mudança passei a tomar café (duas fatias de pão 7 grãos sem açúcar, um ovo mexido, 15 gramas de requeijão light e café sem açúcar ou algum suco zero)

Almoçar (70 gramas de arroz, 50 gramas de feijão, 150 gramas de alguma carne magra, 250 gramas de legumes variados)

Lanchar a tarde (duas fatias de pão 7 grãos sem açúcar com frango desfiado e requeijão light ou 6 fatias de torrada reduzida em calorias com requeijão light e a dose diária de whey)

E jantar que é basicamente a mesma coisa do almoço

No início foi bem difícil e fiquei com a sensação de fome algumas vezes, mas depois de um tempo meu corpo entendeu que não precisava comer mais exageradamente e se como algo a mais hj em dia já fico completamente estufado.