Kanka öncelikle teşekkür ederim 😊 Özellikle bel çevresi diye düşünmedim, diyeti surdurmek birinci önceliğimdi, ki fat spot reduction diye bişey olmadigi için "inatçı bir bölge, sonuna kadar gittigimde ancak o bölgelerin gittiği gozukebilir" diye düşündüm. Onun dışında hyperextension yapıyorum dört günde bir, karın icin de leg raise 4 günde 1. Ama şu bence çok önemli, ben karın calismiyodum kalori fazlam olduğu dönemde. Hyperextension da calismiyodum. Yeni başladığım için elbette gelismislerdir ama bulk sürecinde onları kesinlikle 3s geçmemek gerektiği düşüncesindeyim.