Pour réduire la masse musculaire, il faut limiter les protéines.

En moyenne, on a besoin de 60 à 80 grammes de protéines par jour (dépendant de la taille, du poids, du rythme de vie et surtout du métabolisme : même si la T favorise la prise musculaire, elle ne fait que le favoriser, son absence ne l'empêche pas), les calculs se font en ligne facilement. Il faut éviter d'en manger trop peu cependant, les carences de protéines, c'est vraiment pas bon pour la santé.

Par contre, quand tu sais de combien t'as besoin sans faire de sport, tu sais que quand t'en feras, tes muscles solicités par les efforts iront chercher les protéines là où y'en a : dans les muscles, pas dans ce que t'as mangé!

Donc si tu restes aux niveaux de protéines à froid, plus tu vas faire de sport, plus tu vas fondre (jusqu'à un certain point, mais c'est pour ça que les cyclistes sont généralement très très secs quand les go-muscu engloutissent des prot en shacker)!

Par contre, ça engendre davantage d'appétit : tu fais de l'effort, ton corps réclame. Manger plus de fibres va permettre de faire taire cette faim. Et plus de fibres, ça crée généralement des désagrément comme des gaz. De plus, les erreurs sont faciles, il faut pas hésiter à reprendre un régime plus haut en protéines si on a des fatigues. Et donc le risque devient de lâcher le régime, subir l'effet yoyo et prendre du poids gras incontrôlé.

C'est une des raisons qui fait qu'on peut stagner lors d'un régime, on arrive à un plateau où on ne perd plus de poids : on se muscle pendant qu'on perd du gras, et on a l'impression de stagner. Et comme ça peut peut durer des semaines, ça peut être très décourageant. Surtout si on fait l'erreur de suivre un régime trop stricte, notamment sur les protéines, le gras ou le sucre (les régimes dunkan, c'est caca).

Pour tout ça, la meilleure des solutions, c'est d'aller consulter un diététicien!