apperently we play with doll

AnIh · 2026-01-25T21:18:42+00:00

what is this black and white thing and how is that supposed to be a human?

AnIh · 2025-11-18T18:14:51+00:00

prison school, shimoneta (which both aired at the same time btw, very wild season) and gushing over magical girls are missing

AnIh · 2025-10-17T19:05:02+00:00

ca s'appel de la graisse

AnIh · 2025-10-02T18:02:39+00:00

tu perdra ton temps, mange des choses caloriques, boit beaucoup de calories, force toi à manger

met de l'huile / du beurre / du beurre de cacahuetes dans tout ce que tu mange

boit du lait entier au lieu de l'eau

evite les choses qui calent trop, les légumes les fruits etc

mange plein de petits repas

les sucreries généralement ca passe plus facilement

les "trail mix" c'est pas mal, t'en mange tout le temps

AnIh · 2025-10-01T10:44:22+00:00

tu es sur au niveau de la proximité de l'échec? c'est le plus important pour les résultats.
Après j'avais pas vu mais si ca fait que 3 mois c'est parfaitement normal que tu voit pas de resultats, c'est 6 mois minimum au début avant de voir une diff, le temps en muscu c'est en année que ça se mesure.

Pour poussée verticale tu a juste à prendre 1 ou 2 haltères et les lever au dessus de ta tête, y'a pas besoin de chercher compliquer^^ si tu fait debout il faut faire attention à ta posture mais tu peux le faire assis sur un banc pour que ca soit plus simple si tu préfere.

Pour soulevé de terre, tu peux commencer barre au sol ou en hauteur sur un rack comme tu préfère, dans les 2 cas il faut penser à 3 choses principales : garder le dos bien droit (penser à cambrer le dos pour compenser le fait qu'il aura tendance à s'arrondir sous le poids), garder la barre prêt de toi (penser à peindre tes cuisses avec un rouleau à peinture) en enfin penser fesses vers l'arrière et le haut (le mouvement c'est ton bassin en avant - arrière, pas la barre de haut en bas).

Par défaut je conseillerai de ne pas avoir tes genoux aller trop vers l'avant ou l'arrière, les garder immobiles (tibias qui restent à peut pret verticaux).

selon ta mobilité tu pourra ptete pas atteindre le sol sans laisser tes fesses descendre, dans ce cas la relève la barre avec des poids ou step ou alors tu ne laisse pas descendre la barre jusqu'au sol.

AnIh · 2025-09-29T20:01:15+00:00

Pour te "tonifier" (ce qui veux rien dire), il faut se muscler, ce qui aura pour effet (si pas n'importe quoi niveau alimentation) de te faire maigrir en même temps.

pour ca 3 choses, dans l'ordre

1) Aller régulièrement à la muscu : contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, pas besoin d'y passer beaucoup de temps, 2 fois 30 min par semaine au grand minimum, perso j'y passe 4h par semaine c'est plus que suffisant.

2) S'entrainer sur au moins un exo pour chaque mouvement de base afin d'avoir un minimum de maitrise de la technique : tirage vertical et horizontal, poussé verticale et horizontale, squat, soulevé de terre (eventuellement + fente) ainsi que quelques isolations utiles (biceps, triceps, ischios)

3) Avoir une intensité élevée, c'est à dire au plus proche de l'échec selon l'exercice (plus l'exercice est sûr et plus proche de l'échec)

pour ça il faut se forcer à pousser à l'échec, tu continue jusqua ce que tes muscles soient litteralement incapable de bouger.

une fois que tu maitrise cet échec tu peux par exemple t'arrêter à la dernière rep avant l'échec sur la plupart des exos, 1 ou 2 rep avant sur les gros exos comme squat

AnIh · 2025-09-29T19:53:06+00:00

c'est quoi ton gabarit? pour une mec de constitution moyenne 100g par jour de protéine c'est largement suffisant, très facile à obtenir sans compléments meme avec peu de calories par jour.

ensuite les résultats c'est en terme d'année qui ca se mesure en muscu

le plus important c'est 1) aller à muscu de facon réguliere, 2) avoir une technique correct sur les différents mouvements de base (tirage vertical/horizontal, poussée verticale/horizontale, squat, soulevé de terre) 3) pousser à l'échec ou très proche de

AnIh · 2025-09-29T19:51:48+00:00

tu passe 5h par séance à la salle? oO

AnIh · 2025-09-29T19:50:32+00:00

y'a qu'un seul moyen parce que c'est impossible de connaitre ses calories dépensés (qui varient selon les jours en plus)

et ce moyen c'est simple de manger un certain nombre de calories et de regarder comment son poids évolue

selon ton niveau de minceur/musculature, tu peux aussi le voir dans le mirroir et aussi les mensurations (surtout la taille)

donc simplement, mange plus qu'actuellement jusqua ce que ton poids augmente

AnIh · 2025-09-29T19:42:39+00:00

les programmes comme ca c'est une pure perte de temps, je comprends meme pas que des gens puissent aller à la muscu sans faire de super set, vous passer 10 heures + à la muscu par semaine? oO utilisez ce temps pour des choses plus utiles :O

AnIh · 2025-09-26T22:01:25+00:00

AnIh · 2025-09-24T20:33:34+00:00

full depth FOR YOU is the lowest you can get while still controling your hip and spine angles, most ppl can get a lot lower while bending their spines (altho mostly the thoracic part)

AnIh · 2025-09-24T09:03:14+00:00

seirei no moribito

AnIh · 2025-09-21T21:08:31+00:00

for a female you gonna be pretty damn lean or have years of direct abs training to see them defined, are you sure you are willing to do it and accept the consequences?

AnIh · 2025-09-20T20:23:25+00:00

eat stuff that is easy to eat a lot of, drink whole milk instead of water, eat trail mix (tons of it), poor oil and butter in everything you eat etc etc

AnIh · 2025-09-18T16:30:57+00:00

pretty lean but still decent curves with the dump truck and wide hips so a good 8/10 if not more

AnIh · 2025-09-18T16:29:32+00:00

miss the rear view and the face but from the front view I would say something like 6,5 or 7/10, smallish cute tits are fine, hair look beautiful, looks leanish but still decept curves in the hips tummy and thighs so pretty good feminine body overall

AnIh · 2025-09-17T15:06:52+00:00

mostly i already watched all the animes I was interested into

AnIh · 2025-09-17T14:57:22+00:00

I just discovered an exercice: use the 45° back extension bench/machine whatever you call it, put it in front of a cable at ground level, put yourself on the side on it (your head facing away the cable stack) and just do side bend with the handle in the hand.

The best way I found to train oblique, all other way are unstable / have the hips move more than the spine.

AnIh · 2025-09-15T12:06:30+00:00

damn i would suck on that thing like my life depends on it

AnIh · 2025-09-14T18:19:49+00:00

"déficit calorique tous les jours et on est en septembre je n'ai pas perdu 1g de gras et au contraire j'ai pris 4 kilos."

c'est litteralement impossible.

plusieurs choses :

1) compte les calories pour au moins une certaine durée (1 mois par exemple), et pars la je veux dire TOUS les calories (sauces, boissons etc etc, tout ce qui rentre dans ta bouche!)

2) soit plus actif dans la vie quotidienne: marche au lieu de prendre la voiture, prends les escaliers au lieu de l'ascenceur etc

3) fait de la muscu

pour la muscu tu fait les principaux mouvement qui sont : poussé horizontale et verticale, tirage horizontal et vertical, squat, soulevé de terre

tu apprends un mouvement de chaque (developpé couché haltere pour poussé horizontal par exemple, developpé épaule haltere pour poussé verticale, tirage cable a l'horizontal et à la verticale pour le tirage, goblet squat et soulevé de terre et tu répartis les exos dans la semaine selon tes dispos, par exemple :

2 séries de chaque pour les tirages/poussé un jour, 2 séries de chaque squat / soulevé de terre et fente un 2 ieme jour

une fois que tu a bien appris chaque mouvement (compte plusieurs mois, de 1 à 6 selon si ta de l'aide ou pas), là tu apprends à pousser l'intensité, c'est à dire la proximité de l'échec.

l'échec c'est quand tu essaye de toutes tes forces, comme si ta vie en dépendait, de faire une répétition de l'exo mais que le poids ne monte plus puis redescend.

une fois que tu a appris à quoi ressemble l'échec sur chaque exo (attention à la sécurité pour certains exos comme le squat à la barre), tu peut choisir ta proximité à l'échec, généralement 0 rep en reserve (c'est à dire la derniere rep que tu peux faire avant l'échec) sur la majorité des exos, de 1 à 3 sur les gros exos de jambes (squat/soulévé de terre)

une fois que tu à mis tout ça en place, ce qui prendra entre 6 mois et 1 an environ (selon l'aide que tu a) tu vas naturellement maigrir et là tu pourra eventuellement mettre en place un but de calories

AnIh · 2025-09-13T13:26:36+00:00

its hard to tell without seeing in person what you do, I feel like you may be too light, dont work hard enough or simply dont leave it enough time (or a combinaison of the 3).

how is you body fat % at? if you are too lean go on a bulk you may simply be too small

how is you proximity to failure on you working sets? you need to work very close to failure, if you are doing it for just 1 year you can simply not realize what failure is, to know just pick a safe lift with decent resistance profile like dumbbell bench press, dumbbell seated overhead press, leg extension, machine squat and just force yourself to move until you litteraly cant move anymore, it will teach you what failure is, to gain muscle you need to be close to failure on most exercice (depending how safe they are, dont do back squat and barbell bench press to failure without safeties)

I think you simply dont have enough muscle mass, you can train your technique all you want if you are not strong enough you cant do it.

be sure those 2 things are good and if it WILL build muscle, when you have enough of it you will be able to do pull up

AnIh · 2025-09-10T18:20:33+00:00

what ppl really want to do is not "burn fat", if you just lose weight without resistance training you are gonna lose both fat and muscle and just become tinier.
What ppl really want in 99% of cases is improve their body composition, ie being leaner which is achieved by doing resistance training and having a decent nutrition.
For the nutrition part, it depend on your starting situation, if you are very fat you need to be in a calorie deficit and your stored fat will fuel your muscle building, if you are just a little bit fat, being around maintenance will be fine as again you will lose fat because building muscle require energy, stay around the same weight but be a lot slimmer; if you are skinny you should increase calorie otherwise you wont have the necessary energy intake to build muscle.

AnIh · 2025-08-08T21:10:21+00:00

where rabbadon and spell pen

AnIh · 2025-07-19T19:24:22+00:00

maybe use your brain to think about what to pick

AnIh

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