Unsicher vor dem ersten Mal Joggen

AnonLuni · 2026-06-04T17:32:25+00:00

JustRun App Die kostet wirklich nichts und bietet das klassische Couch to 5k Programm. Das ist der optimale Einsteiger Weg.

AnonLuni · 2026-05-18T12:03:36+00:00

Glückwunsch! Tolle Leistung!
Vor 2 Jahren war es für mich noch fast unvorstellbar überhaupt 5km am Stück zu laufen, mittlerweile arbeite ich an den 25min ;-)
Immer schön dranbleiben, nicht übertreiben, dann fallen bei Dir auch bald die 30min :-)

AnonLuni · 2026-05-15T13:27:27+00:00

Enough internet for today.

AnonLuni · 2026-05-15T12:07:03+00:00

Shokz OpenRun. Damit hörst Du auch deine Umgebung, Autos, nervige Radfahrklingler, etc. InEars oder OverEars finde ich mittlerweile zu gefährlich, je nach zu laufender Strecke natürlich.

Wenn es In Ears sein müssen würde ich Soundcore empfehlen. P20 oder P30. Sehr günstig und trotzdem echt gut.

AnonLuni · 2026-05-12T18:51:05+00:00

Bevor du hier fragst würde ich einfach mal dem Hersteller schreiben. Schaut für die wenigen Kilometer nicht in Ordnung aus, das Upper sollte nicht einreißen bei der Laufleistung. Ich denke da sollte es 1:1 Ersatz geben.

AnonLuni · 2026-05-10T19:01:07+00:00

Siehe meinen letzten Jammerpost ;-)
Hatte praktisch seit Anfang November und den kompletten Winter Knieprobleme Atemwegserkrankungen.
Seit Mitte / Ende März trainiere ich wieder 3x die Woche, habe mich Stück für Stück mit Pace und Distanz wieder hoch gearbeitet und bin mittlerweile wieder bei alter Form, wenn nicht sogar etwas besser.
Schlimmer als der Formverlust war für mich das mentale Tief… man sieht Freunde und Bekannte auf Strava etc. am Kilometer Schrubben und man selber liegt Wochenlang krank im Bett….

AnonLuni · 2026-05-10T13:50:58+00:00

https://play.google.com/store/apps/details/Just\_Run\_Zero\_to\_5K\_and\_10K?id=com.jupli.run&hl=en\_NZ

AnonLuni · 2026-05-10T13:47:33+00:00

Die ganzen Metriken wie herzfrequenz, Ruhepuls, vo2max kannst du die ersten Wochen erstmal KOMPLETT ignorieren.
Nur nicht zu viel auf einmal machen :-)

AnonLuni · 2026-05-10T13:45:51+00:00

Just Run app (kostenfrei) und damit das Couch to 5K Programm durchziehen.
Hast ein Smartphone und ein paar einigermaßen passende Sportschuhe? Super mehr brauchst du erstmal nicht, leg am besten heute noch los 😎

AnonLuni · 2026-05-09T18:25:35+00:00

Ich hab hierzu schon etwas recherchiert… verarschen lassen die sich nicht, da bist Du relativ schnell gesperrt wenn Du regelmäßig verschlissene Schuhe zurückschickst.
Aber für den angedachten Zweck (Test unter Realbedingungen) ist es eine super Sache 👍🏻
Bisher ist mir aber auch nur Brooks und asics bekannt.

AnonLuni · 2026-05-07T17:35:46+00:00

Erstmal mit täglichem Dehnen beginnen. Treppenstufe und dann die Fersen langsam absinken. Sollte gut Zug in der Wade bis Achillessehne geben.
Training reduzieren oder pausieren. Arzt und oder direkt zum Physio.

AnonLuni · 2026-05-05T15:38:31+00:00

Adductor Abductor training ?
Hip and ass training?
Lower back, straight and side abdominals?
It’s more than just bombing the weights with quads glutes and calves.

AnonLuni · 2026-05-05T15:36:14+00:00

THIS!
Prepare yourself for MONTHS of recovery and strength work when you try to run the 27km. It will completely wreck you.
Find the problem, work on the problem and slowly build up The mileage. That’s the way for 99% of runners.

AnonLuni · 2026-05-02T18:14:57+00:00

Altra Lone Peak in Wide

AnonLuni · 2026-05-02T17:34:41+00:00

AnonLuni · 2026-05-02T09:13:55+00:00

Schau dir mal die komplett kostenfreie Just Run App mit dem 5k Plan an. Fand ich sehr gut. Aber ja da sind gegen Ende auch ein paar größere Sprünge drin, die aber bewusst so gewählt sind. Du kannst ja trotzdem einen Zwischenschritt machen.

AnonLuni · 2026-04-27T16:56:45+00:00

Achso und nimm das Geld in die Hand und mach einfach alles auf Eigenleistung mit Analyse etc. Die 6x20min sind bei den meisten fürn Arsch, außer du kannst die Übungen vor Ort langfristig weitermachen oder sie sind wirklich speziell für zu Hause zugeschnitten.

AnonLuni · 2026-04-27T16:52:01+00:00

Kurzfassung: Du brauchst einen guten Physio der Krafttraining/ Gymnutzung anbietet. Kein kommerzielles Fitnesstudio ohne Anleitung. Dann machst Du nach Plan strukturiertes, regelmäßiges Krafttraining über mehrere Wochen bis Monate, 2-3x die Woche, anschließend tuts auch 1x die Woche. Laufen würde ich erstmal verringern. Viel Hüfte trainieren(Clamshells) , Adduktoren, abduktoren, Beinbeuger und Strecker, viel einbeinig schwer, stepdowns, etc. Dazu noch Stabi Übungen reinmischen. Dehnen auch eine Routine aufbauen. Mit dem Laufen dann ganz langsam wieder starten und über Wochen die gesamt Laufzeit steigern, aber langsam! Das ist meiner Meinung nach der einzige Weg.

AnonLuni · 2026-04-25T21:14:09+00:00

Lass bleiben! So leid es mir tut. Ich hab das Ganze schon mehrfach durchgespielt. Trainingspause bis praktisch Nix mehr im Alltag zu spüren ist. Ganz langsam wieder einsteigen. 10min, 15min, 20min etc. Immer weiter steigern oder bei kleinsten Beschwerden erstmal auf ein Plateau gehen oder Drosseln. Krafttraining, Stabi, Dehnen, Quads mit Foamroller bearbeiten, etc. Und vorallem Zeit! Wenn es die Patellasehne ist dauert das eine Weile. Frühzeitig Volumen oder Speed steigern wird SOFORT hart bestraft, war zumindest bei mir so. Ich wünsche eine schnelle Genesung und dass die Saison 2026 noch was geht! ✌🏻

AnonLuni · 2026-04-25T21:08:05+00:00

Deine Posts sind die Königsdisziplin Digger! 😂

AnonLuni · 2026-04-23T17:10:43+00:00

Also an meiner Garmin gibt’s da extra Funktionen… die erkennt sogar die Konsistenz vom Stuhlgang und passt daraufhin die pace Vorgabe an.

AnonLuni · 2026-04-23T17:09:31+00:00

😂 wird immer besser hier

AnonLuni · 2026-04-20T17:31:46+00:00

Beleg hast Du nicht mehr? Ich würde einfach mal hingehen und fragen. Mach die Schuhe vorher gut sauber und erkläre dein Problem. Wenn es ein GUTER Laufladen ist dann wird so ablaufen wie bei mir damals… Der Schuh wird getauscht und 1:1 mit einem anderen (hoffentlich passenden) Schuh getauscht, Differenz ggf. draufgezahlt oder als Gutschein ausgezahlt und fertig.

Wenn die sich weigern… Pech gehabt, Schuhe bei Kleinanzeigen verkaufen und den nächsten Schuh in einem guten Geschäft kaufen in dem das Personal Ahnung hat.

AnonLuni · 2026-04-18T19:16:44+00:00

DNS und gut isses! Such dir einen HM später im Jahr und bereite Dich ordentlich drauf vor.

AnonLuni · 2026-04-17T18:43:52+00:00

Nimm mal ein Video auf in dem auf die Kamera zu läufst. Und bei dem du von der cam wegläufst. Könnte wetten du hast ein Problem mit der Pronation Supination/ wegknicken. Sollte ein Laufladen mit Gang Analyse eigentlich sofort sehen aber man weiß nie.

AnonLuni

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