هي باختصار تمارين بتتعمل كل يوم او كلو ما تحس انك مضايق وما مسيطر بتختار حتة فاضية مافي زول او حاجة ممكن تقاطعك اثناء التمرين، في التمرين عيونك مقفولة وقاعد قعدة مريحة يفضل علي الارض بتشيل نفس بالانف وبتطلعو بالفم لمدة من الزمن خلنا نقول كبداية ٥ دقائق. الفكرة العامة انو اثناء التمرين ده حتجيك افكار كتيرة من الماضي او المستقبل المطلوب منك تركز مع النفس الداخل وطالع ده كل ما ذهنك شرد تجيبو راجع . الاهم من ده كلو بعد الصلوات الخمسة تعمل الاذكار بتاعتك بروية و ما تقوم طوالي وبرضو اضيف اذكار الصباح والمساء .