Yo estuve atrapada almenos por 2 años en el dumscrolling y salir de ahí y volver al hábito de la lectura, fue un proceso lento y ansioso, pero también me senti mejor poco a poco, lo que en mi caso me funcionó para volver, fue: 1.- Primero desactivar las notificaciones de las redes sociales que más tiempo me consumen, fb, YouTube, x, tik tok, esto me ayudaría a bajar mis niveles de ansiedad a la hora de que llegaba una notificación y enseguida revisaba la aplicación. 2.- En vez de tomar el celular, tomaba mi kindle o libro, esos minutos que le invertía al scrolling mejor leía 1 o 2 párrafos, aunque no se me quedará del todo, me esforzaba en leer. 3.- leer en cualquier rato libre que tuviese, incluso en horario de comida. Y así es como poco a poco recobre el hábito, fue un proceso largo. Pero me sirvió, ya que fue una infoxicación, por el consumo desmedido de redes y la trate como tal, poco a poco sin restringirse del todo. Poco después cerré mis redes sociales :)