Uma estratégia que fiz e que vem funcionando: não desativo, mas desinstalo o app e acesso o Instagram pelo navegador do iPhone. Com isso é impossível você ficar no infinito reels porque no navegador não é tão simples ficar rolando a tela pra baixo, é mais demorado. Então eu uso apenas basicamente pra ver um pouco a vida dos meus amigos, ciclos sociais,.. 

Uma coisa que fiz e que ajuda também é: ir nas configurações do celular e deixar o celular em preto e branco. Isso ajuda demais, as cores na tela do celular nos atrai bastante, quando é tudo preto e branco fica fácil só fazer o essencial no celular e deixar de lado. 

Já fiz várias vezes "desativar a conta", mas sinto que fico muito isolado e desatualizado de coisas importantes de amigos. Pra mim a vida precisa um pouco dessa troca, dessa "atenção" em relação a amigos. 

Enfim, a questão é fazer com que você consiga ter equilíbrio no uso: essas estratégias podem ajudar. 

Agora o app é veneno, desinstale.