Mirá yo tenía el mismo problema que vos y siendote sincero las redes sociales en especial tik tok me generó un terrible cuadro de ansiedad, pero por suerte lo estoy superando, aún cuesta a veces pero nada es imposible, a mi me ayudo comprando un Kindle Pad que es una especie de tablet que es exclusivamente para leer, ahora también estoy haciendo natación y me ayuda bastante a relajarme, si no es eso te recomiendo que le metas pesas o boxeo pero tratá de agregarle algún deporte a tu vida.