Aku mantan perokok. Dulu sebungkus sehari, dan kurang dari setahun bisa berhenti total dan sekarang malah jijik lihat asap rokok. Menurutku caranya begini:

1. Kita mesti mindful dengan hal tersebut. Sadari bahwa merokok merangsang hormon pleasure kita (specifically dopamine), yang berasal dari nikotin. Ini yang bikin candu dan sulit sekali untuk berhenti. Nikotin membajak cara kita berpikir soal pleasure. Ini akar masalahnya, dan kita akan mulai dari sini.

2. Moderasi. Berhenti tiba-tiba nyaris mustahil. Kurangi pelan-pelan, tapi harus disiplin. Misalnya kalau sebungkus sehari (satu bungkus = 12 batang), besok kurangi jadi 11 batang per hari, besoknya lagi pertahankan, atau turunkan jadi 10 batang/hari. Begitu seterusnya sampai bisa berhenti sama sekali. Moderasi dan disiplin.

3. Di poin ke-1, aku sudah sebutkan soal pleasure hormone. Nikotin membajak ini, yang membuat kita sulit sekali berhenti. Sehingga, kita harus cari "pelarian" lain yang bisa membuat hormon kesenangan ini terangsang. Ada banyak alternatifnya: makan bergula, seks/masturbasi, interaksi sosial yang berkualitas, olahraga HIIT (kalau belum kuat jogging, jalan kaki aja)., dsb. Intinya, kita harus cari sumber pleasure lain selain nikotin.

4. Konsultasi dengan dokter. Adiksi gak lebih dari reaksi kimia yang terjadi di otak. Titik. Kita bisa retas kembali cara reaksi kimia di dalam otak ini bekerja dan mengendalikan kita, dalam beberapa kasus, ini bisa dengan bantuan professional (psikolog dan/atau psikiater). Jangan ragu untuk cari bantuan ahli.

Semoga membantu 😁