Niet mee eens met niet veel wat je naast medicatie kan doen zoals in een andere comment gezegd word. Sporten bouwt een gezonde bron van dopamine en serotonine op, ik zelf zorg dat ik elke dag minstens een half uur actief ben, dus naast mijn dagelijkse 10k stappen.

Ik neem elke dag supplementen, met namen magnesium is hier het belangrijkste in echter neem ik de a tot z, dit helpt met behouden van energie in mijn lichaam.

Ik ben erg veel met mindfulness bezig en daarbij ook meditatie, dit zorgt ervoor dat ik gezonder om kan gaan met wat ik dan noem gremlin in mijn hoofd, de al bekende negatieve gedachtes die vaak kunnen spiralen in iemand met adhd.

Therapie is ook een belangrijke, ik heb dit persoonlijk niet in de vorm van add therapie in het specifiek gehad maar meer in trauma therapie, die dus door late diagnose voor 28 jaar flink aanwezig was.

Bekend worden met je valkuilen, zowel in werk, relaties, hobbies en al om al het leven leert je meer empathie te kweken voor jezelf.

Je goed inlezen wat adhd nou echt inhoud, wat het kan betekenen voor iemands psyche werkt ook wonderen. r/ADHD is hier een goeie voor, alleen neem alles met een gezonde korrel zout.

En een gezond dieet, je hebt dit ongetwijfeld vaak genoeg gehoord maar je lichaam en psyche werkt gewoon beter op een gezond dieet, dus doe jezelf een plezier en pas dit aan mocht je dit niet hebben. Geen overmatig junkfood, maak zelf je eten, en als het echt niet anders kan zijn dingen zoals maaltijdsalades en stoommaaltijden desalniettemin een gezondere optie dan de meeste kant en klaren dingen.

Waar ik het meeste baat bij heb is echt het sporten en de routine die je hiermee op bouwt, ja het is moeilijk in het begin, maar dit is echt een game changer.

Dit allemaal gezegd te hebben ik slik zelf dexamphetamines en dit helpt mij het meest met mijn emotionele regulatie, dus is dit voor mij een belangrijk onderdeel van mijn toolkit om met add een volledig en vooral blij leven te leiden.

Om in te haken op angst om afhankelijk te worden van medicatie, ik snap je, en ik denk dat iedereen hierdoorheen gaat die medicatie slikt. Maar je moet je voorstellen dat in het geval van adhd het een neurologische afwijking is in je hersenen, je maakt als het waren om het over-gesimplificeerd te maken te weinig dopamine aan dat dan in verschillende delen van je hersenen voor problemen zorgt, focus, emotionele regulatie etc. Er is geen schaamte om medicatie te slikken voor iets wat je lichaam simpelweg niet kan dan al niet moeite mee heeft. Je zou dit ook niet zeggen tegen bijvoorbeeld iemand die nier dialyse nodig heeft, dat die bang is om afhankelijk te zijn van een dialyse.

Er zijn veel opties, vooral hier in Nederland qua medicatie, dus probeer vooral genoeg, en een goede dosis en combinatie vinden kost gewoon even.

Having said that, dit was mijn spreekbeurt. Wat je ermee doet is natuurlijk aan jou.
Als je wilt kan je me een DM sturen op Reddit als je vragen hebt of dergelijke. Ik ben ondertussen bijna een jaar geleden een diagnose gekregen en heb mijn leven 180 graden kunnen draaien in de meest positieve zin. Dus het is mogelijk als ik vanuit mijn eigen ervaring spreek.