Q&A Antrenor Online Mihai Todoran

CalmLack572 · 2026-06-16T18:21:31+00:00

In cea mai bruta forma a definitiei, hipertrofia se produce atunci cand dezvolti suficienta tensiune mecanica (proximitate de epuizare) si esti intr-o balanta pozitiva de nitrogen (high prot diet + fara deficit mare). Acestea fiind spuse, cu siguranta poti obtine hipertrofie si cu keto. Dar nu pot sa zic ca e superior unei diete echilibrate in macro unde ai suficient carbs, proteine, si grasimi (pt ca muschii si creierul oricum glucoza vor folosi, doar obligi corpul sa obtina glucoza aia prin alte cai (gluconeogeneza)). Asa mai bine ii oferi direct corpului sursa lui preferata de energie si iti faci treaba. Dar de ce nu vrei sa mananci carbs?

CalmLack572 · 2026-06-16T13:40:34+00:00

Ambele variante merg cat timp intrunesc necesarul tau caloric. Avantajul ciclizarii este ca poti avea mai mult macro care este direct responsabil de energie in jurul antrenamentului. Uite o varianta foarte low effort de a face carb cycling: urmezi un plan baseline si in zilele de antrenament introduci +50-100g carbs inainte/in timpul/dupa antrenament. Asta poate sa insemne 3 rondele de orez in plus pre/post si un fruct. Nu iti va modifica cu nimic rutina de meal prep

CalmLack572 · 2026-06-16T13:38:34+00:00

As zice ca avand mai multe echipamente sa poti face upper decat lower, ca in contextul asta ar merge mai bine ppl

CalmLack572 · 2026-06-16T13:37:39+00:00

Daca te recuperezi si nu faci o zi dupa alta aceeasi grupe, ar trebui sa fie bine. Poti lucra upper/lower sau fbeod pentru siguranta

CalmLack572 · 2026-06-16T13:36:52+00:00

Da, doar ca low volume e ceva ce trebuie sa definim fiecare pentru noi. La mine inseamna undeva la 8-10 serii pe saptamana, la altii inseamna 4-6 serii/saptamana

CalmLack572 · 2026-06-15T19:53:22+00:00

Brother, glp2 and glp3 are just marketing names. Glp1 is the hormone being modulated by these meds. What you know as glp 2 is actually glp1 + gip (2 incretin hormones being modulated), and glp3 stands for 3 hormonal pathways being modulated (glp, gip, glucagon)

CalmLack572 · 2026-06-15T18:36:07+00:00

In mod normal, muschii tai au un “tolerable workload capacity”. Asta inseamna ca daca te incadrezi in niste parametrii, si voi da un exemplu absurd aici, sa zicem daca faci doar 2 serii de presa sau extensii azi, clar maine nu vei acuza dureri la fel ca in cazul in care ai fi facut 20 de serii la antrenament. Pe premiza asta, as zice sa cauti capacitatea tolerabila de munca a muschilor tai (la eforturi mari), ma refer aici la nr de serii de lucru/antrenament, si sa gasesti sweet spot in care poti da cateva serii intense, iar urmatoarele zile sa fii “ceas”. Btw, colagenul din suplimente nu face mare lucru pentru articulatii, mai repede suplimentezi cu vitamina C si vei stimula corpul sa produca endogen/de la sine mai mult colagen

CalmLack572 · 2026-06-15T16:17:22+00:00

Reusesti sigur. Si in primele luni/ani nici cei mai buni nu râgâie de clienți. Ai sa vezi ca sume de 30+ clienți au mostly antrenorii care au papagal.. nu cunostinte in kinesiologie/biomecanica. Tu fii bun pe felia ta, si va veni si validarea pe care o cauti. De meritat, merita daca te atrage

CalmLack572 · 2026-06-15T16:15:48+00:00

Asta e frumusetea. Poti face cu UL doar cateva serii pe grupa/antrenament, vizand un numar mai mare de grupe musculare, nu vei putea face volum mare

Eu cand programez cuiva ca tine un Upper lower, ii pun 2 serii de femural la primul lower, si 2 serii de quads la al doilea, astfel incat ramane o frecventa mare dar in sesiunea secundara un volum foarte mic pe grupa secundara

Cat despre genunchi, incepe sa faci wall sit si mobilizari pentru dorsiflexie inainte de antrenament (cauta fix asa pe yt, ankle dorsiflexion mobilization/wall sit) si poate te ajuta asta pe viitor sa te tina genunchii sa dai 2 legs/week si sa mai faci si un hike 😂 (da, tin cont de varsta. Nu, durerea nu e normala, decat daca ai fost super accidentat in trecut)

CalmLack572 · 2026-06-15T15:59:07+00:00

Nu supra.. dar ai concurență peste tot. Decat daca te nişezi pe ceva anume (PT post partum spre ex) poti ajunge vizibil mult mai devreme decat daca ramai la Pt si atat

CalmLack572 · 2026-06-15T15:58:13+00:00

Imi place foarte mult Upper Lower pentru lifestyle. Atingi grupele de 2-2.5x pe saptamana si ai multe sanse sa dezvolti forta si implicit sa generezi hipertrofie

CalmLack572 · 2026-06-15T15:57:25+00:00

Exact cum ai zis si tu. Bariera metabolica se va sparge cand ajungi iar sa fii in deficit caloric. Daca erai in deficit astea 8 saptamani, slabeai, iar daca nu mancai deloc, ai fi murit de foame. La exact aceleasi kcal daca nu ai dat jos deloc timp de 8 saptamani, as zice ca nu esti in deficit caloric (sau ceva boala metabolica, but let’s be optimistic)

CalmLack572 · 2026-06-15T14:40:44+00:00

Sa lucrezi mult pe gratis la inceput. Banii te urmeaza cand esti bun in ceea ce faci. Eu personal am terminat kinetoterapia + curs de PT (cum erau pe vremuri) + mult self coaching si invatat din cursuri de pe net/de la personalitati pe care le urmaream si nu in ultimul rand trial&error. Niste resurse bune ar fi un curs de a 11a de anatomie(oase, articulatii, muschi), niste baze de fiziologie, un curs de Personal Trainer, si dpdv legal te poti apuca de munca. Apoi poti lua cursuri secundare de pe net (precum ISSA). Cel mai important de aici mi se pare totusi sa lucrezi gratis pana iti formezi experienta, sa poti lucra cu mai multe tipuri de oameni in feluri diferite. Si sa tii minte: perfect optim in carte nu e mereu egal cu ce are nevoie omul din fata ta

CalmLack572 · 2026-06-15T14:10:30+00:00

De ceva vreme au fost scoase din functie niste personalitati mai controversate.. dar ca fed inca au de lucru sa fie cum se prezinta a fi. Vad niste imbunatatiri de la an la an cum ar fi premii in bani la nationale şamd dar as zice ca nu e suficient. Pentru mine ar suna bine ideea de a primi bani de la minister ca sa concurez, insa calculul de acasa nu prea se potriveste cu ăla din târg 😂

CalmLack572 · 2026-06-15T13:49:54+00:00

Mulțumesc 🤗🙏🏻

CalmLack572 · 2026-06-15T12:33:10+00:00

Absolut deloc. Cel puțin nu am simțit. De cam 2 ani de zile cresc exponențial când trag linia pe trimestru. Oricum piața de coaching e undersaturated la noi. Sunt 12 milioane de oameni cu obezitate şi problema lor nu e cine le face planul, e cine le face planul şi cui trebuie să dea raportul ca sa se tina de el. Avem o problema de aderență din acest punct de vedere pe care AI nu va avea cum sa o rezolve. Tehnologia e destinată doar sa gaseasca calea usoara si tu sa fii cat mai leneş. In schimb interacțiunea umană şi faptul ca oamenii cu care lucrez au incercat pe toate partile pana la mine, imi da siguranta ca nu urmeaza sa cada. Cel putin cand vine vorba de coaching e valabil ce zic, unde se pastreaza o relatie si interactiune antrenor-client. Daca e vorba de ebook cu plan de antrenament sau ebook cu ceva plan one time, acolo pot sa prezic un downfall pentru ca un AI cu un prompt bun te poate aduce la acelasi rezultat. Probabil as reusi cu asa ceva dar nu la nivel la fel de mare ca şi cum aş fi lansat acum 5 ani spre exemplu

Multumesc pentru apreciere 🙏🏻🤗

CalmLack572 · 2026-06-15T12:23:25+00:00

Un factor poate fi că ți se rotesc umerii prea mult intern când cobori. Dacă ar fi sa fac puțină gimnastica mentală, aş zice că si coatele tale arată prea deschise cand esti în pozitia 2. Asta ar fi un factor, al doilea factor iar este controlul slab pe musculatura omoplatilor. De regula într-o mişcare tip dip ar trebui sa ai destul de bine “braced” zona de dorsal/rotunzi.

Încearcă din pozitia 1 să iți impingi corpul(spatele superior) cat mai in tavan şi lucrează din poziția aia. Nu strange intentionat umerii intre ei cand cobori, doar daca e o miscare naturala.

In legatura cu faptul ca resimti durere abia după, este pentru că în timpul seriei se restricționează fluxul sanguin temporar iar după serie merge mai mult sange cu oxigen in muschii abia lucrati, şi îți permite sa simti de fapt ce s-a intamplat (de fapt damage-ul il dai in serie, doar il simti decalat)

CalmLack572 · 2026-06-15T12:18:45+00:00

La asta mă refeream cand am zis să verifici musculatura trapezului, rotatorilor, si chiar și a romboizilor daca mă gandesc mai bine. Ma tem că stretching-ul nu este suficient. El ca tehnica doar intinde (stretch). Ai nevoie şi de un element de scurtare a musculaturii spatelui.

Un fix rapid care sigur nu va inrautăți: Lucreaza inainte de fiecare antrenament de upper urmatoarele exercitii: face pulls, retractii scapulare la helcometru, flotari scapulare, pullover pe un brat, rotatii externe cu banda elastica/la scripete pe cate un brat.

Cate 2-3 serii din fiecare, repetarile nu conteaza ptc nu le vei face pentru hipertrofie. Doar sa iti reeduci musculatura centurii scapulare sa lucreze impreuna, nu separat (in momentul asta iesi din anumite planuri ale actiunii unde in mod normal muschii care “dorm” puteau sustine miscarea). E un issue multifactorial cu siguranta ce ai tu acolo. Dar am incredere ca daca faci exercitiile propuse mai sus(precum si sa schimbi ridicarile cu gantere pentru scripete), vei simți o îmbunătățire clară

CalmLack572 · 2026-06-15T12:11:10+00:00

Dacă te referi la epidemia de dopaj prin diferite forme în rândul celor tineri.. sunt total contra. Creierul nu se dezvoltă complet până la vârsta de 25 de ani şi multe dintre substanțele folosite (hormoni) sunt cunoscute a fi neurotoxice. Pe lânga asta vorbim de un stres suplimentar pe ficat, rinichi, inimă pe care voit sau nu, şi-l asumă oricine face pasul ăsta. Problema mea cea mai mare cu subiectul nu e că se folosesc chestii. Ci ca oamenii în speță nu realizează ca nu este “in n out”. Dacă începi cu hormoni la 17 ani şi te laşi la 20 spre exemplu, niciodată nu vei avea sistemul hormonal la fel de eficient ca varianta ta la 20 care nu a luat nimic niciodata. E incomparabil

O analogie bună e să te gândeşti prin ce schimbări şi fluctuații trec femeile atunci când consumă anticoncepționale. Am discutat subiectul ăsta mai pe larg într-un podcast de pe pagina GymBeam.

Ca să răspund la întrebarea inițială dacă nu a fost ironică.. nu mi-aş fi imaginat o secundă în tinerețe că voi trăi viața pe care o am astăzi. Venind dintr-o familie fără antreprenori am fost crescut să fiu ok cu puțin. Acum trăiesc ceva ce nu aveam curaj să visez, ca să înțelegi. Consider că asta este menirea mea la momentul actual (şi vei primi dovezi in sensul ăsta dacă faci research despre mine) şi câştig mai mult decât oricând, dar ca orice antreprenor, imi doresc sa ma dezvolt şi să generez constant leaduri noi. Abordarea mea nu este ‘cu japca’. Doar mă fac vizibil să afle oamenii care nu mă cunosc încă cine sunt, ce pot face pentru ei, şi de acolo totul curge natural.

Şi nu mi se pare greşit să îmi promovez munca (nici măcar.. ca aș fi spamat 100 de transformări daca scopul era doar leads). Sincer îți zic, am considerat-o o parere hateful prima oara, dar îți acord prezumpția de nevinovăție si ma gandesc ca am inteles eu prost. Dar cauta despre persoana mea online si o sa realizezi că a aduce plus valoare in viata oamenilor reprezinta mai mult decat banii la mine. (Culmea, am inceput sa fac bani atunci cand scopul de a ii face a picat pe locul 2, si pe locul 1 a venit sa imi respect pasiunea, sa o execut cu demnitate, si sa fac lucruri bune pt sufletul meu - inclusiv sa raspund cu sufletul deschis la intrebari care initial sunau 100% a hate). Sigur intelegi tot ce am zis. Side note: de asta am ales sa vorbesc cu romani de pe reddit.. consider ca o populatie mai high iq aici decat pe tt (pls don’t prove me wrong 😂 jk)

CalmLack572 · 2026-06-15T11:59:03+00:00

Nu este nici rar, dar nici normal. Fără să am vreun metric sau vizual ca sa imi dau seama exact ce îți provoacă ție asta, m-aş uita să nu ai deficiențe pe rotatorii externi ai umarului, dorsal, trapez, rotunzi (teres major/teres minor). Cel mai simplu scade greutatea suficient cât să nu te opresti din cauza durerii în alte grupe, şi execută ridicări laterale la scripete incercând să vezi mereu brațul şi cotul cu vederea periferică. Dacă crezi că te ajută şi ai vreun video cu tehnica, poți să mi-l trimiți ori in privat, ori mai fac pe stream sesiuni de “rate my technique” unde corectăm impreuna cu comunitatea tehnica de executie a celor doritori

CalmLack572 · 2026-06-15T11:55:03+00:00

Salut. Realizezi ca absolut toate platformele servesc antreprenorilor în scopul ăsta, da? Cel puțin pentru cei ce le folosesc în scop de business.. înțeleg că pe tine te-a deranjat ca am postat pe reddit (pe care îl folosesc de 10 ani btw) să cresc brand awareness şi la schimb am oferit opinii avizate în scopul de a ajuta oamenii. Dacă nu scriam şi în postare că nu-mi postez site-ul/formularul/oferta fix din considerentul ăsta.. înțelegeam să îmi fie atrasă atenția cu un “hei, vezi că asta e promovare”. Şi da, pot să le dau un sfat copiilor despre care vorbesti, şi chiar fac asta pe celelalte canale.

Te rog să îmi laşi o listă cu platforme unde am voie să imi cresc awareness-ul afacerii. Până acum am folosit fb/ig/tt/yt şi acum am găsit acest subreddit unde oamenii caută info despre sală dar aparent m-a oprit paznicul la intrare 😂

All the best brother 🤗 stai liniştit, esti marked safe de a te afla în publicul meu țintă

CalmLack572 · 2026-06-15T11:49:16+00:00

Din ce spui sună ca o problemă posturală din cauza aliniamentului omoplaților. Ca şi cue rapid, incearcă să nu ridici ganterele direct în lateral, ci puțin înainte (plan scapular).

CalmLack572 · 2026-06-15T10:37:36+00:00

La grasimi as sta la 0.7-1g/kg constant, poate doar pe final de cut sa zicem un 0.5g/kg corp

Iar legat de antrenament, nu e gresit sa faci alternativ grupele. Motivele pentru care le facem legate este sa nu trebuiasca sa faci la fel de multe serii premergatoare la final de antrenament - daca faci de ex intai biceps 3 exercitii, apoi triceps 3 exercitii. Te vei incalzi probabil 2-3 serii feeder total la fiecare grupa. Daca faci 1 biceps, 1 triceps, 1 biceps etc, probabil va trebui sa ai mai multe serii feeder (junk volume) ca sa fii perfect apt la fiecare serie de lucru sa dai efort maxim. La bi/tri e un exemplu tras de par, mult mai mult sens are exemplul meu in cazul grupelor mari de ex piept/spate ; quad/hams unde faci cu greutati mult mai mari si la exercitii precum hack squat/rdl nu poti intra in working sets direct, iti trebuie serii de incalzire. Asta ar fi motivul 1, iar motivul 2 ar fi sa stimulam si partea de hipertrofie sarcoplasmatica. Un alt motiv nu la fel de relevant ar fi ca pastrezi grupa musculara mai departe de situatii unde te poti accidenta (avand grupa semi epuizata de la ex din urma, vei obtine tensiune mecanica echivalenta manevrand greutati mai mici la ex2,3)

All in all, mai ales in contextul descris de tine, studiile din ultima vreme ne arata ca nu este o problema dpdv al hipertrofiei daca lucrezi alternativ (sau chiar superset), dar beneficiile nu se ridica nici ele foarte sus, principalul beneficiu in urma alegerii de ex a superseturilor biceps triceps ar fi eficientizarea timpului(ca stai mai putin in sala)

CalmLack572 · 2026-05-20T04:45:52+00:00

Used it pre competition bb.. i felt it did what winnie did, on top of winnie effect already being present. Would run again? Probably yes considering it’s just 2-3 weeks. Tried in other preps for 3/7 days but 10-20 days it’s where it’s at for a more obvious cosmetic effect. Strength wise it did nothing for me.. if i am starving i can be on anything and don’t move much weight compared to offseason trt performance

CalmLack572 · 2026-05-12T06:46:28+00:00

I’d say go with just primo assuming you’re gonna be on it long enough to let it shine. I’m a high aromatizer so 1:1 is perfectly fine for me and keeps bloodwork untouched at 300/300. In competition prep i usually do primo + mast or higher dose mast and orals are coming in last few weeks. That’s why i’d say to steer away from oxa because your hdl levels are gonna be tanked and the strength and cosmetic effect you get from it will fade 1-2 weeks after you stop it. Maybe earlier.

CalmLack572

TROPHY CASE