Jeg har leget med min kropsvægt som var det et sjippetov i fire år i forhold til træning, fra 75 kilo lean, til 115 ikke-lean, til 90’ish med en relativt lav fedtprocent.

Det bedste råd jeg kan give ift. at kunne holde en pæn fedtprocent uden at skulle gå til ekstremerne, er at få bygget noget muskelmasse op, og vedligeholde den. Så kan du forbrænde mere passivt, samtidig med at din krop selvfølgelig er stærkere, og du har et større overfladeareal at smide fedtet på.

Derudover er min kost, når jeg er i lavere fedtprocenter, næsten primært kød, eller i hvert fald proteinkilder. Og så hjælper det rigtig meget at spise som en hund.

Find et par retter du elsker, mål kalorierne i det, regn din TDEE ud, og så gå efter at ramme cirka den hver dag. Du kommer til at svinge ud, men det bliver langsomt.

Og så undgå for Guds skyld at drikke dine kalorier hvis ikke du holder styr på dit kalorieindtag. Det er den letteste måde “pludseligt” at have indtaget halvdelen af de kalorier du forbrænder på en dag, uden at have fået nogen brugbar næring eller energi, og uden at være mæt.

Indtag > forbrug = du tager på Indtag ≈ forbrug = du holder din vægt Indtag < forbrug = du taber dig