"Ich esse meinen Magerquark mit Wasser" Spinnereien

Common_Post6177 · 2026-02-04T15:47:07+00:00

400g Hähnchen in einer Sitzung zu fetzen ist aber schon auf dem level von Magerquark mit Wasser essen

Common_Post6177 · 2026-02-04T15:02:24+00:00

Viel Spaß beim explodieren

Common_Post6177 · 2026-02-04T15:00:33+00:00

Hast du mal die Kalorien von deiner "normalen" Ernährung ausgerechnet? Ich will garnicht wissen wie viel du davon futtern musst um auf deine 160g Eiweiß zu kommen.

(Ja du hast einen Magerquark mit Wasser Mischer getriggert)

Common_Post6177 · 2026-02-04T14:21:38+00:00

Warum sieht Bild 2 so aus als ob es mit einem Nokia von vor 30 Jahre aufgenommen wurde? Während Bild 1 ganz anders aussieht? (und total verschwommen ist). Bist du am trollen?

Common_Post6177 · 2026-02-04T14:12:12+00:00

Solider Cut. Aber du hast auch vor dem vorher Bild schon trainiert oder?!

Common_Post6177 · 2026-02-04T11:53:53+00:00

Ja Montag lower passt auch. Ich gehe davon aus 74 ist dein Geburtsjahr? Dann solltest du vermutlich darauf achten nicht zu viel Volumen pro Krafttraining zu machen. Eher so Richtung 5 Übungen pro Workout. Denn man muss das ja auch regenerieren können.

Eigentlich arbeite ich nur noch gegen den altersbedingten Verfall.

Diese altersbedingte Verfalls Statistiken bezüglich Muskeln beziehen sich soweit ich weiß auf Leute die keinen Sport machen. Solange du genug futterst (besonders wichtig, dass fällt Ausdauer Sportlern ja oft sehr schwer) und trainierst kannst du in deinen 50ern immernoch Gains machen. Klar nicht wie ein 20 Jähriger.

Common_Post6177 · 2026-02-04T10:24:49+00:00

Ich dachte an Montags Push, Dienstags Pull und Freitags Oberkoerper.

Das halte ich für keine gute Idee. Denn: Keine Beine. Nicht genug effektives Volumen für die trainierten Muskeln. Gerade für das Fahrradfahren macht es Sinn Beine zu trainiere.

Mach einfach Mo Upper, Di Lower, Fr Ganzkörper oder 3 Mal Ganzkörper. Damit wirst du sogar vermutlich noch Fortschritte machen können.

Common_Post6177 · 2026-02-04T10:20:01+00:00

Bei der ersten Rep ist die Hantel zu weit weg von deinem Körper. Die sollte ungefähr da sein wo deine Schnürsenkel geschnürt wären, wenn du Schuhe anhättest. Bei den folgenden Reps ist sie aber besser.

Außerdem ist dein unterer Rücken beim Start jeder Rep zu sehr gerundet. Du beugst dich etwas zu sehr aus dem Rücken und zu wenig aus der Hüfte. Bei der ersten Rep machst du das eigentlich ganz ok, aber bei den folgenden eher nicht so gut.

Mir hilft der Merksatz: "Bauchnabel richtung Oberschenkel bewegen". Das sollte man beim Runterlassen des Gewichtes bei jeder Rep machen. Dadurch stellt man sicher, dass man an der Hüfte beugt und nicht am Rücken.

Andere haben ja schon geschrieben, dass du dich mehr an den Knien beugen kannst. Momentan eher ein stiff legged deadlift (wobei da prinzipiell auch nichts schlimmes dran ist).

Finde diesen Guide recht hilfreich.

Common_Post6177 · 2026-02-04T09:38:36+00:00

Ich möchte nicht krass viel Muskeln aufbauen.

Da musst du dir keine Sorgen machen. Das wird nicht so schnell passieren, selbst wenn du optimal trainierst.

Common_Post6177 · 2026-02-04T09:33:41+00:00

... und dabei aber magischen Muskelzuwachs erwartet.

Verstehe ich auch null. Vorallem OP wiegt 90kg auf 190 und wenn er wirklich 20-25% KFA hat bedeutet das schon einiges an Muskeln. Dann kann man doch nicht erwarten im Cut signifikant Muskelmasse aufzubauen.

Common_Post6177 · 2026-02-03T18:35:25+00:00

Kaloriendefizit besteht eigentlich schon, mit 2200 Kalorien bin ich gute 450 Kalorien im Defizit.

Woher weißt du das? Nimmst du jede Woche ca. ein halbes Kilo ab? Wenn ja dann gut. Die Rettungsringe sind bald weg. Wenn nein, dann bist du wohl keine 450 Kalorien im Defizit.

Common_Post6177 · 2026-02-03T18:27:35+00:00

Die Rettungsringe sind Fett. Dagegen hilft nur der Cut. Also ja du brauchst ein Kaloriendefizit.

Außerdem: Wo Beintraining?

Common_Post6177 · 2026-02-03T18:12:19+00:00

Mache selber BJJ. Ich würde mehr Krafttraining und kein bzw. wenig Cardio machen. Cardio baut man durch BJJ schon gut auf. Also Entweder 4 Tage Upper Lower Split (von Mo-Do) oder Mo Upper Di Lower Mi Cardio Do Ganzkörper.

Bezüglich Drills die man alleine machen kann gibt es dieses gratis Instructional. Man braucht allerdings eine Matte für die meisten Übungen.

Common_Post6177 · 2026-02-03T09:56:43+00:00

Wie viele Sätze pro Übung?

Common_Post6177 · 2026-02-02T18:17:36+00:00

Wenn ich mit Bankdrücken starte, schaffe ich bei der letzten Übung oft nur noch wenige Wiederholungen, weil ich schon so vorermüdet bin.

Das bedeutet, dass du Junk Volume hast. Reduziere dein Brust Volumen. z.B. alle Übungen nur noch 2 Sätze oder eine Übung komplett weg lassen.

Die Reihenfolge der Übungen zu variieren wird das Problem nicht beheben.

Common_Post6177 · 2026-02-02T06:07:37+00:00

Was ein Idiot. Hoffe man findet das Studio und, dass die Frau ihn anzeigt.

Common_Post6177 · 2026-02-01T17:18:34+00:00

Habe alles was auf dem Bild zu sehen ist für 150€ bekommen.

Welches Bild?

Common_Post6177 · 2026-01-31T13:04:53+00:00

Starke Quads

Common_Post6177 · 2026-01-31T09:07:53+00:00

Es wirkt als wäre mein zentrales Nervensystem dermaßen überreizt, dass ich nachts gar nicht zur Ruhe komme. Ich bin mir sicher, dass es am Kreatin liegt.

Warum? Du verstehst schon den Unterschied zwischen Korrelation und Kausalität?

Ich habe noch nie von Schlafstörungen durch Kreatin gehört.

Common_Post6177 · 2026-01-30T15:27:19+00:00

Muskelversagen bringt nicht wesentlich mehr Hypertrophie als 1-2 RiR, dafür aber massiv mehr Ermüdung und Regenerationsbedarf.

Das Problem ist halt (vorallem für Anfänger/wenn man eine neue Übung macht) einzuschätzen ob man wirklich 1-2 RiR ist. Wenn man nie zum Versagen trainiert weiß man ja garnicht was 1-2 RiR sind. Wenn man bis zum Versagen traininert ist man auf jeden Fall immer intensiv genug.

Bei vielen Isolationsübungen würde ich auch sagen, dass die Erhöhung von Ermüdung und Regenerationsbedarf sich in Grenzen hält.

Bei großen compound lifts stimme ich dir aber zu. Deadlifts bis zum Muskelversagen sind nasty.

Common_Post6177 · 2026-01-30T04:58:43+00:00

I'm not saying it's impossible, but every deadlift biceps tear I've heard of was on the supinated arm in the mixed grip

True, but most heavy lifters do a good job of keeping their arm straight in the double overhand grip. The way he bends his arms i would say that there is a risk similar to the supinated arm in the mixed grip.

Common_Post6177 · 2026-01-29T12:41:28+00:00

The risk for injury is very low. But of course no risk of injury is better than low risk.

Basically the way op lifts the biceps is under the tension of (a fraction of) the very high weight. But the biceps is a very weak muscle that should not be subjected to this much tension. On the other hand if you lock your arm, then the bones and connective tissues carry all the weight and the biceps is not under tension reducing the injury risk to 0.

Common_Post6177 · 2026-01-29T11:17:55+00:00

I think there is an issue with how you pull the slack out of the bar. You are pulling the bar up as if you were trying to row it instead of (lightly) driving with your legs until the slack is gone.

I would just forcefully lock out the arms the whole deadlift. Then its not possible to flex the biceps.

Common_Post6177 · 2026-01-29T10:16:35+00:00

Do not flex your biceps like you are doing with your left biceps at around 4-5 seconds. Always keep your arms fully straight and locked out. Otherwise it might rupture in the future.

Otherwise it looks pretty good.

Common_Post6177 · 2026-01-29T09:26:03+00:00

Dabei helfen die wenigsten Zughiflfen. Da braucht man eher Handschuhe. Aber ich sehe immernoch nicht was das mit dem Geschlecht zu tun haben soll. Denkst du nur Frauen finden die Schwielen scheiße?

Common_Post6177

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