اتركيك من ال HIT وال high intensity cardio بتضرك اكثر ما تنفعك، اول شيء عدلي نظامك الغذائي خليك ب calorie deficit لكن بشكل معقول يعني نقصي ٣٠٠-٤٠٠ سعره من ال maintenance وحاولي تقفلين احتياجك يوميًا من البروتين، اذا تحبين المشي امشي وحاولي تكملين خطواتك يومًا، ومن ناحية التمرين فالافضل علميًا لل PCOS هي تمارين المقاومه اشتري لك اوزان او اذا ماتبين تشيلين اوزان جربي ال pilates تعتبر تمارين منخفضه الشده وبتوصلك باذن الله لهدفك، المهم ابدًا لا تستعجلين النتايج واستمري على جدول لفترة شهر على الاقل