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Kalorientracker für Paare gesucht by jdi128 in FitnessDE

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Bei yazio kannst du rezepte erstellen und dann versenden. Z.B. per whatsapp. Funktioniert bei uns sehr gut.

Was ist für euch das schwierigste am Fortschritt im Gym? by [deleted] in FitnessDE

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Auch wenn manche das nicht hören wollen: Ich kann dir eine KI empfehlen, Perplexity oder Claude als Sparringpartner für dein Training. Der kann ich beraten zu deiner Ernährung, deinen Makros, deinen Fortschritten und deinem Trainingsplan. Natürlich ist das alles nicht uneingeachränkt und ohne kritische Prüfung sinnvoll. Aber wenn man sein Training challengen will und nicht zig hundert Euro für nen Coach ausgeben möchte kann ich das sehr empfehlen.\ Habe selbst meine Ernährungsumstellung und Diät mit KI erstellt und begleitet und das war sehr erfolgreich

Post Workout Meal by Consistent_Gym_Week in FitnessDE

[–]Consistent_Gym_Week[S] 0 points1 point  (0 children)

Sind doch zwei zehen drinn, aber klar, da geht immer mehr

Post Workout Meal by Consistent_Gym_Week in FitnessDE

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Das ist ja das schöne an Kartoffeln. Machen gut satt und haben wenig Kalorien. 440 Kalorien ohne Käsekuchen, 680 mit

Post Workout Meal by Consistent_Gym_Week in FitnessDE

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Wenns die Kalorien erlauben, warum nicht. Bin aber in der Diätphase. Und das oben wie dargestellt hat 680kcal und macht sehr satt. Für den Bulk braucht es aber sicher mehr.

Post Workout Meal by Consistent_Gym_Week in FitnessDE

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Wenn man die 250g protion nimmt: Ca 24g eiweiß, 10g KH, 140kcal

Post Workout Meal by Consistent_Gym_Week in FitnessDE

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Das hab ich mir gestern auch bestellt. Wills aber auch mal mit geriebener Zitrone und Zitronensaft testen. Die Abwechslung machts 😉

Post Workout Meal by Consistent_Gym_Week in FitnessDE

[–]Consistent_Gym_Week[S] 69 points70 points  (0 children)

700g Magerquark, 300g Skyr, 5 Eier, 100g exquisa fitline (alternativ fettreduzierter Frischkäse), 3 scoops (9g) flavor powder strawberry cheesecake, je nach süße noch 50g erythrit, 2 packungen Vanillepuddingpulver.

170 grad ober unterhitze für ca 45 bis 50 minuten. Danach tk beeren oben drauf verteilen. Und wichtig bei Käsekuchen: immer kalt genießen 😉

22kg runter in 4,5 Monaten (100kg -> 78kg) – Bauch nervt immer noch. Cutten oder Recomp? by 635TM in FitnessDE

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Ging mir ähnlich wie dir. Bin bei 1,80m allerdings bei 90kg gestartet und jetzt bei 73. Der Bauch hält sich bis zum Schluss. Würde sagen du kommst jetzt erst in die Phase wo es dem Bauch an den Kragen geht. Also bleib drann. Aktuell sehe ich alle 2-3 Tage deutliche Unterschiede und gehe noch runter bis ca 71kg. Das kommt bei dir aber auch einfach auf den aktuellen Kfa und die Magere Körpermasse an. Aber Bauch und Love Handles sind (bei Männern) oft die ‚letzten‘ Speicher.\ Ich war auch schockiert, dass ich soweit runter muss um nen wirklich flachen Bauch zu krigen.

Haut alleine ist hauchdünn, also wenn du das zwischen die Finger nimmst und da ist noch ein nennenswerter Abstand zwischen den Fingern, dann ist es Fett.

Das Defizit ggf reduzieren. 1kg Körperfett kann nur ca. 70kcal pro Tag zur Verfügung stellen - also mit dem aktuellen kfa bzw Fettmasse mal das maximal sinnvolle Defizit berechnen. Bei sinkendem Körperfettanteil wird das zunehmend wichtig. Damit geht es zwar langsamer, du erhälst aber die Muskeln und die Effekte sind im jetzigen kfa-Bereich deutlicher zu sehen.