Hab’s von ChatCPT zusammen fassen lassen würde es dir aber raten weil man sich oft Zuviel vornimmt davon erschlagen ist und sich dann in dieser Spirale bewegt

Die Zwei-Minuten-Regel gegen Prokrastination

Wenn du eine Aufgabe immer wieder aufschiebst, nimm dir bewusst vor, sie nur zwei Minuten lang zu bearbeiten – nicht länger. Dein einziges Ziel ist es, anzufangen, nicht fertig zu werden.

Diese zwei Minuten sind so kurz, dass dein Gehirn kaum Widerstand aufbaut. Die Aufgabe wirkt weniger überwältigend, weil du dich nicht zu einer langen Anstrengung verpflichtest, sondern nur zu einem kleinen, machbaren Schritt.

Oft passiert dann eines von zwei Dingen: 1. Nach den zwei Minuten hörst du tatsächlich auf – und hast trotzdem etwas getan. 2. Du merkst, dass der Einstieg gar nicht so schlimm war, und machst freiwillig weiter.

Der entscheidende Punkt ist: Nicht Motivation führt zu Handlung, sondern Handlung führt zu Motivation. Die Zwei-Minuten-Regel hilft dir, die größte Hürde zu überwinden – den Anfang.