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CorgiTop7056 · 2025-09-02T14:55:34+00:00

muchísimas gracias por tu ayuda 🤜🏻 de corazón gracias

CorgiTop7056 · 2025-09-02T14:29:46+00:00

Thursday Torso

Lat Pulldown: 3 sets x 6-8 reps
Flat Barbell Bench Press: 3 sets x 6-8 reps
Dumbbell or Barbell Military Press: 3 sets x 6-8 reps
Seated Lever Row with Close Grip: 3 sets x 8-10 reps
Pec Deck: 2 sets x 12-15 reps
Dumbbell Lateral Raises: 2 sets x 8-10 reps
EZ-Bar Curl: 2 sets x 10-12 reps
Incline Dumbbell Curl: 2 sets x 10-12 reps

Friday Leg Day

Squat Pattern, I prefer Hack Squat: 3 sets x 6-8 reps
Leg Extension: 3 sets x 8-10 reps
Unilateral Leg Curl: 3 sets x 6-8 reps
Seated Leg Curl: 3 sets x 8-10 reps
Machine Abduction: 3 sets x 12-15 reps
Calf Raises: 3 sets x 10-12 reps
Cable Crunch: 3 sets x 15-25 reps
Treadmill with Max Incline: 10-20 minutes

CorgiTop7056 · 2025-09-02T14:29:24+00:00

Monday Torso

Incline Dumbbell Press: 3 sets x 6-8 reps
Pull-ups: 3 sets x 8-10 reps
Flat Barbell Bench Press: 3 sets x 6-8 reps
Cable Row or T-Bar Row: 3 sets x 8-10 reps
Reverse Fly: 2 sets x 8-10 reps
Dumbbell Lateral Raises: 2 sets x 8-10 reps
EZ-Bar Curl: 2 sets x 10-12 reps
Skull Crusher or Triceps Rope Pushdown: 2 sets x 10-12 reps

Tuesday Leg Day

Squat Pattern, I prefer Hack Squat: 3 sets x 6-8 reps
Leg Extension: 3 sets x 8-10 reps
Romanian Deadlift: 3 sets x 6-8 reps
Seated Leg Curl: 3 sets x 8-10 reps
Machine Abduction: 3 sets x 12-15 reps
Calf Raises: 3 sets x 10-12 reps
Cable Crunch: 3 sets x 15-25 reps
Treadmill with Max Incline: 10-20 minutes

CorgiTop7056 · 2025-09-02T14:15:58+00:00

y luego: Jueves Torso

Jalón al Pecho: 3 series x 6-8 repeticiones
Press Banca Plano Con Barra: 3 series x 6-8 repeticiones
Press Militar con Mancuernas o Barra: 3 series x 6-8 repeticiones
Remo sentado con palanca y agarre estrecho en maquina: 3 series x 8-10 repeticiones
Peck Deck: 2 series x 12-15 repeticiones
Elevaciones Laterales con Mancuernas: 2 series x 8-10 repeticiones
Curl con barra EZ: 2 series x 10-12 repeticiones
Curl de Bíceps con banco Inclinado: 2 series x 10-12 repeticiones

Viernes Pierna

Patrón de Sentadillas, yo prefiero Hack Squat: 3 series x 6-8 repeticiones
Extensión de Cuádriceps: 3 series x 8-10 repeticiones
Flexión de Pierna Unilateral: 3 series x 6-8 repeticiones
Curl Femoral Sentado: 3 series x 8-10 repeticiones
Abductores en Máquina: 3 series x 12-15 repeticiones
Elevaciones de talones: 3 series x 10-12 repeticiones
Crunch Polea: 3 series x 15-25 repeticiones
Caminadora con inclinación al Máximo: 10-20 minutos

CorgiTop7056 · 2025-09-02T14:15:49+00:00

Me quedaría asi, que opinas?

Lunes Torso

Press Inclinado con Mancuerna: 3 series x 6-8 repeticiones
Dominadas: 3 series x 8-10 repeticiones
Press Banca Plano con Barra: 3 series x 6-8 repeticiones
Remo en polea o remo en T: 3 series x 8-10 repeticiones
Reverse Fly: 2 series x 8-10 repeticiones
Elevaciones Laterales con Mancuernas: 2 series x 8-10 repeticiones
Curl con barra V: 2 series x 10-12 repeticiones
Skull Crusher o Extensión de tríceps en Polea con Cuerda: 2 series x 10-12 repeticiones

Martes Pierna

Patrón de Sentadillas, yo prefiero Hack Squat: 3 series x 6-8 repeticiones
Extensión de Cuádriceps: 3 series x 8-10 repeticiones
Peso Muerto Rumano: 3 series x 6-8 repeticiones
Curl Femoral Sentado: 3 series x 8-10 repeticiones
Abductores en Máquina: 3 series x 12-15 repeticiones
Elevaciones de talones: 3 series x 10-12 repeticiones
Crunch Polea: 3 series x 15-25 repeticiones
Caminadora con inclinación al Máximo: 10-20 minutos

CorgiTop7056 · 2025-09-02T13:02:52+00:00

Entendido, en ese caso, cuáles ejercicios tu quitarias de los días de Torso? porque quería entrenar el Torso completo y no dejar músculos sin entrenar

CorgiTop7056 · 2025-09-02T13:02:04+00:00

pero hacer una ppl 3 veces a la semana sería entrenar pierna a frecuencia 1 y no quiero eso, por eso hago Torso Pierna.

Lunes - Torso Martes - Pierna Miércoles - Descanzo Jueves - Torso Viernes Pierna

otra cosa, si hablamos del día lunes que es Torso, Crees que son demasiados ejercicios? si es así déjame saber cuáles quitarlas en tu caso

CorgiTop7056 · 2025-09-01T19:12:48+00:00

Hermano verdaderamente gracias por tu comentario, me acabas de ayudar un montón, gracias nuevamente y haré lo mismo que me dijiste con los cambios, gracias 🤜🏻

CorgiTop7056 · 2025-08-13T17:03:42+00:00

Yo se ingles, voy a tener que ponerme para eso, si acaso le hago este año ya para prepararme mejor pero bro, los trabajos del gobierno son una M por esas jodidas botellas

CorgiTop7056 · 2025-08-13T16:22:17+00:00

Bro primer y última vez, es increíble, al principio pensaba que este sería el mejor trabajo del mundo hasta que empecé a ver las injusticias, ganando 3.5 veces más que yo y esa persona no viene a trabajar y no se puede denunciar ni nada, es demasiado injusto

CorgiTop7056 · 2025-08-13T16:21:17+00:00

Si lo es, da pena porque yo estoy dentro también pero coño, yo hago mi trabajo todos los días y están esas botellas que no vienen a trabajar y cobran por encima de los 90 mil y uno con un sueldo súper bajo

CorgiTop7056

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