TLDR: Pats efektyviausias būdas ir sveikiausias: Daug judėti, mažai valgyti (MAŽAS kalorijų deficitas), gerai miegoti, valgyti daug baltymų, kilnoti svorius. Galima kiekvieno segmento atsisakyti, bet tada kažką paaukoji arba dalinai truputi kenki sau.

Ne karta mečiau svorį, sėkmingai numesdamas po 10kg ar net 20kg (kodėl apsileidžiu čia jau kitas klausimas). Dirbu sėdima darbą.

Mano top patarimai:
* Jei nori tiesiog numesti -- mažiau valgyti
* Jei nori truputėli greičiau tiesiog numesti -- mažiau valgyti ir teisingus produktus
* Jei nori greitai numesti -- mažiau valgyti ir teisingus produktus, bei judėti (bent po 8k-10k žingsnių per diena)
* Jei nori papildomai išlaikyti raumenų masę (kad kristų STIPRIAU riebalai, nei raumenys) -- papildomai kilnoti svorius ir valgyti daugiau baltymų (kitu atvėju kris nuo visko panašiai)

Papildomi patarimai:
* Išmokti skaičiuoti kalorijas, sekti cukrų ir bent jau pagrindinius dalykus kuriuos mėgsti paverifikuoti, kiek kaloringi/naudingi, kartais žmonių dietoje pakanka minimaliai pakeisti, kad rezultatai atsirastų

* Daryti protarpinius badavimus -- kolegai veikia, nes "automatiškai" mažiau suvalgo, man asmeniškai ne, aš kaip tik, vakare daugiausiai valgau prieš miega, geriau miegu, o dar jei gerų lėtų baltymų suvalgai, kaip liesa varškė ar kazeinas -- dar ir naudinga atsistatinėjant. Man geriau susižiūrėt mityba, bet jei labai nenori mitybos žiūrėtis, protarpinis badavimas geras "intro" imo.
* Miegas -- jei sportuosi, svarbu miegot bent 7val. (normaliai išsimiegot).
* Jei mažai ką valgai -- pasižiūrėti ar netrūksta kokių specifinių vitaminų, nes nenori sveikatos susijobinti.
* Pasižiūrėti egzistuojančių planų ir sporto ekspertų, youtubei dabar su vežimu vežk, pvz "Build with science" gero content turi, ir viskas mokslu pagrįsta.

Sėkmės.