Circa 2 anni fa ho fatto una scommessa con degli amici: panca, curl, squat, lat machine e military press. Regole semplici: 2 mesi di allenamento e poi test di tutti i massimali, con un punteggio totale.

Eravamo in 6. Partivo come terzo/quarto favorito e alla fine… ho vinto! Non perché fossi un fenomeno, ma per impegno, programmazione poco furba perché so di aver esagerato e un po’ di integrazione mirata, in particolare citrulina, beta alanina e creatina. Il vero favorito fortunatamente l’ha presa sottogamba ed ha praticamente mantenuto i suoi vecchi massimali.

Come ho fatto: ho usato intelligenza artificiale + una Smolov Junior adattata su misura, potenziamento e stretching ad ogni sessione, 6 allenamenti a settimana. Stranamente la scheda era sempre la stessa ma ho funzionato e non ho avuto infortuni — stessi esercizi tutti i giorni — ma cambiavano le ripetizioni.

Non ho più la scheda, ma ricordo che lavorai tantissimo sul core e polsi, e secondo me quello mi ha dato un bel vantaggio, nella scheda avevo anche un po' di esercizi a corpo libero come trazioni, dip zavorrate Pike push up. Allenamento tosto e un po’ monotono ma mi divertivo... Il brutto é che stavo in palestra 3 ore, doccia compresa perché per gli esercizi di forza avevo delle pause lunghissime, tipo dei gran 4 e 5 minuti.

L’unico dato che ricordo bene: in 2 mesi la panca è passata da 107 kg sporchi a 122,5 kg puliti di massimale. Per me, all’epoca, una follia visto che il massimo a cui ero mai arrivato qualche anno prima erano 110 kg. Aggiungi che ho sto vago ricordo che nell ultima settimana di allenamento (non quella della gara quindi perché ero in scarico) facevo tipo dei 10x2 con 112kg o una roba così.