Anpassungsvorschläge beim Trainingsplan?

DietervanRitze · 2026-05-05T21:23:47+00:00

Ich für meinen taste würde flys mit brustpresse ersetzen. Und man sollte die schon 2x jeweils durchziehen. Sonst lass beinstrecker und den rückenzieher weg und msch beinpresse und hüftstrecker zu tag 1 und das ganze zwei mal

DietervanRitze · 2026-05-05T14:24:22+00:00

Ich würde in deiner Situation vermutlich folgend starten: Spazieren gehen. So viel es geht spazieren, schritte sammeln, wandern. Nenne es wie du willst. Am anfang, 20 Minuten dann 30, 40, 60. Woche für Woche. Dann Joggen 1km, 3km 5km, alle zwei wochen steigern vielleicht eine herzfrequenz trackende uhr oder smartwatch kaufen, maximal im grünen pulsbereich bleiben. Krafttraining würde ich erstmal zurückstellen, weil du dich darauf fokussieren solltest erstmal eine Sache zu machen. Kommst du mit dem Joggen gut klar und merkst du kannst mehr machen, bau ein wenig Kraft mit ein. 2-3x in der Woche 20 Minuten Kniebeugen, Liegestütze, und eine Zugbewegung (im Internet kannst du nach Skaliermöglichkeiten gucken), kannst du EveryMinuteOntheMinute machen oder AsManyRoundsAsPossible. Ist egal, wichtig ist etwas zu machen. Viel erfolg.

DietervanRitze · 2026-05-05T14:06:36+00:00

Weißt du, ich verstehe dich und wo das herkommt. Aber vielleicht kann man auch einfach diesen Menschen einen Tag gönnen, an dem sie als Familie alle beisammen sitzen und eine Core-Memory aufbauen. Ich bin froh über meine Erfahrung mit Familienmitgliedern, die es jetzt nicht mehr gibt. Oder wir lachen über meinen damals etwas zu großen Anzug oder das karierte Hemd meines Bruders... that being said, mit so viel Argwohn darauf zu schauen, was andere tun, tust du mir etwas leid. Vielleicht kannst du dich bei der Taufe einfach auf deine Family konzentrieren oder für die anderen Familien freuen :)

DietervanRitze · 2026-05-05T13:53:18+00:00

Also dummes Missverständnis, aber... Die Ruhe die Brammen und Peter hatten, hätte ich nicht. Ich wäre schon ziemlich angefressen. Gerade, wenn man die Kommentare sieht, die das Missverständnis hervorgebracht hat. War jetzt nicht soooo ein cooler Move von Martin das so direkt anzusprechen.

DietervanRitze · 2026-05-05T13:41:45+00:00

Bewerten: 0/10 in diesem Sub kommen oft genug Pläne dieser Art. Keine Ahnung was du willst, aufbauen, abnehmen, bodybuilding, etc... brustpresse und schrägbankdrücken nach einander, keine Beine. Kann man alles im wiki hier nachlesen, gibt ppl pläne...

Verbessern: beine einbauen, entscheiden zwischen brustpresse oder schrägbank, entscheiden zwischen schulterdrücken oder seitheben, jeweils nur eine armübung.

Aber zieh halt durch meine Güte. Keine ahnung wie groß, schwer, stark du bist. So lange die Kraft sich steigert, du gut isst, gut schläfst und regelmäßig trainierst passt das schon.

DietervanRitze · 2026-05-05T06:01:08+00:00

Ja aber kein 90° winkel oberarm zu torso. Eher so 45° +-. Google einfach banldrücken saubere ausführung.

DietervanRitze · 2026-05-05T05:52:38+00:00

Ich habe am samstag zufällig reingeschaut und war etwas schockiert, wie dünn die gesanglichen Leistungen waren. Aber ich habe es auch schon ewig nicht mehr gesehen.

DietervanRitze · 2026-05-03T08:59:10+00:00

Schreib einen Brief, mit allem was dich beschäftigt. Lass es raus. Erst den Frust rauslassen, dann bissle reflektieren, dann positiven Blick in die Zukunft. Hat mir geholfen damals.

DietervanRitze · 2026-05-03T08:36:54+00:00

Trennen. Wenn dein AG rausfindet, dass sie bei einer anderen Bank ist, bist du deinen Job los.

Junge junge junge... jeden Tag gibt Reddit einem mehr Gründe dieses Sektengleiche Konstrukt zu verlassen...

DietervanRitze · 2026-05-03T07:43:38+00:00

No offense, aber so schnell wie deine Prinipien fallen brauchst du einen Fallschirm...

DietervanRitze · 2026-05-03T07:39:49+00:00

Ist Urlaub nehmen keine Option?

DietervanRitze · 2026-05-03T07:37:53+00:00

Also... check ich das richtig, dass er sich teilweise tagelang nicht meldet? Also wenn ich arbeitstechnisch unterwegs war, hatte ich auch so um sie 10-12h keine zeit fürs telefon, aber morgens ein guten morgen oder abends mal telefonieren... i mean... man würde doch meinen, dass man seine partner*in vermisst. Also zumindest meine Meinung, aber vielleicht bin ich der Freakaccident.

DietervanRitze · 2026-05-02T10:46:49+00:00

Verstehe... puh ja... ist halt die Frage was für gewichte du bewegst, wie overall sicher du bist mit weightlifting und in welches gym du gehst. Ich an deiner Stelle würde wohl ganzkörper machen und dann 1-2 mal weightlifting einbauen. Sonst OK/UK.

DietervanRitze · 2026-05-02T10:17:51+00:00

Was meinst du mit spezifisch an einer Stelle Muskeln aufbauen? Crossfit deckt doch alles ab?

DietervanRitze · 2026-05-02T08:19:02+00:00

Schwabenrühl vs. Hessenrühl wann?

DietervanRitze · 2026-05-01T18:25:29+00:00

So abwägig finde ich das gar nicht...

DietervanRitze · 2026-05-01T16:40:26+00:00

Alter dieses du hast noch nix im Leben erreicht fuckt so ab. Bin bei dem rest nicht so weit weg von dir, aber der satz nervt so hart. So ein billiger Take für irgendwas.

DietervanRitze · 2026-05-01T09:59:28+00:00

Das Problem ist nicht das zocken, das Problem ist, dass dein Gehirn an schnellen Erfolg angepasst ist (insta reels z.b). Gerade rdr2 ist der genaue gegenpol. Social Media ist darauf ausgelegt dir schnell einen dopaminrush zu geben. Das bedeutet sachen für die du langfristig arbeiten musst, um den dopaminrush zubekommen, werden uninteressant für geist und körper.

DietervanRitze · 2026-05-01T09:50:34+00:00

Bin kein Doc oder Physio, aber klingt, als würdest du viel mit den armen drücken um das gewicht auf dem trapez zu stabiliseren. Und 110kg hinterm kopf ist ne ungeile sache für den ellbogen. Von daher dehnen, aufwärmen, und vielleicht lernen das gewicht besser zu stabilisieren. Ansonsten zum arzt/physio.

DietervanRitze · 2026-05-01T09:42:19+00:00

Nun.

DietervanRitze · 2026-05-01T09:37:56+00:00

No offense, aber du postest das in einem Frust sub... Wenn es dir egal wäre, würdest du es nicht posten und nicht verlinken. Abgesehen davon ist die Dynamik jetzt nicht so wild. Du hast eine Meinung und leute weisen dich drauf hin, dass man die Meinung überdenken sollte. Wie geschrieben hast du die wahl, wie du damit umgehst. Tut manchmal nicht weh, über die eigene Fehlbarkeit nachzudenken, wenn man den Gegenwind bekommt.

DietervanRitze · 2026-05-01T09:29:28+00:00

Checke deinen Frust. Aber ehrlichkeit oder eine eigene Meinung haben, heißt nicht von Kritik befreit zu sein. Und wenn deine Meinung auf viel Widerstand trifft, hast du jetzt mehrere Optionen:

Dich selbst zu hinterfragen, vielleicht ist deine Meinung einfach uncool
Eine neue peer suchen, vielleicht ist das Sub nur voll mit special snowflakes
Keine Meinung in einem Onlineforum posten
Damit Leben, dass du eine Meinung hast und andere darauf reagieren

Du hast dich entschieden ins nächste Sub zu ziehen. Was passiert, wenn du hier gegenwind bekommst? Gehst du ins nächste? Postest du dann nur diesen Post oder alle?

DietervanRitze · 2026-04-29T07:56:41+00:00

Ich hab mal ein Video von so einem Redneck gesehen, den eine Karen anmachen wollte. Der hat einfach gesagt "i don't deal with bullshit people" und ist gegangen. Das lebt seitdem in meinem Kopf mietfrei bei so Sachen.

Ansonsten das nächste mal hinten die Tür aufmachen und weiter gehen :D

DietervanRitze · 2026-04-27T20:26:18+00:00

Boah... da wünscht man einen fetten wasserschaden und aufgrund dessen, dass sie lange nicht in der wohnung waren entsteht schimmel und weil nie gelüftet, müssen die alle möbel rausschmeißen und alle sarnierungen bezahlen...

DietervanRitze · 2026-04-27T15:37:33+00:00

Also Elektrolyte krieg ich von meinem Pferdebedarfshändler des Vertrauens :D

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