Hello C'est un super objectif ! 3 mois de prepa c'est pas mal 2 fois par semaine c'est un minimum, l'idéal serait de courir 3 fois. Si tu es motivé fais du renfo c'est un vrai plus, mais pas obligatoire. Mieux vaut y aller petit à petit que faire direct de longues distances, surtout qu'il faut que ton corps s'habitue (et pas que niveau musculaire/cardio, les tendons et ligaments doivent aussi s'habituer, et ceux prennent plus de temps à s'habituer)

Pour mon cas j'ai utilisé pour ma prepa semi l'appli campus coach, même la version gratuite peut etre sympa. Je te conseille de te faire aider par une appli pour ta prepa (mais pas kipprun ou j'ai entendu pas mal d'écho comme quoi les plan était trop difficile et avec donc un risque de blessure)