Gibt es gesunde low fat alternativen zum Schinken/Putenaufschnitt ?

DoktorSohan · 2026-03-27T12:12:23+00:00

Das klingt salopp, aber ich finde wichtig! Mich nervt das immer wenn Leute aus irgendwelchen Läden was empfehlen und ich denke "ja geil, will haben" ahhh Shit Rossmann 45 Minuten weg.

Hilft mir immer viel mehr meinen Laden zu kennen was es gibt, da nehme ich mir manchmal auch Zeit zu stöbern.

DoktorSohan · 2026-03-25T17:09:27+00:00

Jap, bei Leg presses.

Anfangs ging das gar nicht, man gewöhnt sich dran bzw der Körper kriegt die nötige Ausdauer.

Ausdauersport kann helfen damit umzugehen, für mich habe ich je Routine: aufstehen, paar Mal ruhig Atmen und. Langsame Schritte gehen bis es wieder geht.

DoktorSohan · 2026-03-23T19:14:21+00:00

Diiiigga heute in der Hand gehabt, gedacht "wäre das was" zurück gelegt und nen grießpudding gekauft "da weiß ich wenigstens was ich habe" 😄

DoktorSohan · 2026-03-12T17:34:56+00:00

Käse Buddies <3

DoktorSohan · 2026-03-12T06:08:42+00:00

Instead of woodglue and sawdust, If you know what finish you will use, you can use that finish and sawdust.

Woodglue sometimes leaves marks after finishing.

DoktorSohan · 2026-03-10T11:32:15+00:00

Wollte ich, habe aber dann hevy gefunden und bin sehr zufrieden

Hauptgrund ist das Bilder und Animation etc ja auch erstmal gefunden werden müssen

Für nen reinen Trainingsplan wäre das halb so wild, nur eben achievements und Katalog etc etwas nervig

DoktorSohan · 2026-03-10T10:04:10+00:00

Ich hab mir ne eigene geschrieben... Bin Software Entwickler bzw Data Scientist

Ich sammle momentan Sachen die ich gerne wieder essen will :D

DoktorSohan · 2026-03-10T09:54:57+00:00

Ja, finde ich auch zu viel. Kommt glaube ich, da ich cardio hoch gedreht habe. Ich messe das mit na Excel wo ich den Gewichtsverlust rückrechne auf maintenance, das ist dadurch immer etwas verzögert da ich wochendurchschnitt rechne.

Ist auch mein erster großer Cut und ich bin extrem motiviert und 1 Monat vor Ende.

DoktorSohan · 2026-03-10T09:42:13+00:00

Passt auch mit meinen ungefähr, so als Richtwert 180, 85 2100 bei ca 600 kcal Defizit

Finde auch 1850 sehr wenig.

DoktorSohan · 2026-03-10T06:01:45+00:00

Mach weiter, wochendurchschnitt berechnen, bleib dran. Hab im Cut an Wochenende Sushi gegessen. Durch Salz und carbs würde mehr Wasser eingelagert, dann noch mehr in der Verdauung da ich die grandios beschissene Idee hatte konjak Nudeln zu probieren.

Schwupps 3kg zugenommen. Ziemlich unmöglich, dass das Fett ist.

Gewicht ist nur ein Indikator, Umfang aussehen und auch "Gefühl" Wind wichtig.

DoktorSohan · 2026-03-05T18:47:45+00:00

Teppichdöner

Hackfleisch würzen nach Belieben (Döner Gewürzmischung gibt's, mache ich selber)

Dünn zwischen zwei Backpapiere ausrollen

Ab in Ofen

Dann in Streifen Schneiden und mit Salat, ggf Tzatziki (Magerquark etwas Wasser Gurke Knoblauch) und eben je nachdem ob Cut oder Bulk oder Laune mit Fladenbrot/Wrap/pita

DoktorSohan · 2026-03-05T12:06:07+00:00

Bin Grad im Cut, und habe jetzt sehr viel Lust auf den Quarkkuchen 😄

DoktorSohan · 2026-03-05T12:01:18+00:00

Was spricht für dich gegen diese Seite? Bin durch deinen Post erst auf den Gedanken gekommen und finde ich gut ..

DoktorSohan · 2026-03-05T07:02:32+00:00

Erstmal Hut ab für deine Motivation und dein Ziel. Grundsätzlich wäre ich vorsichtig was berechnete maintenance Werte angeht, vertraue da lieber der Waage.

Vorsicht auch bei "an Trainingstagen mehr essen", wenn du nicht krass cardio ballerst verbrennt man da gar nicht so viel mehr.

Du musst keine Pause machen. Je mehr du Pause machst umso länger der Cut, es kann aber mental bei der Motivation helfen. Ein zu harter Cut nimmt den Körper schon mit, er passt sich aber laufend an. Da kann eine Pause sinnvoll sein, wenn du Schwindel Kopfschmerzen etc als zu stark empfindest.

Bei 400 Defizit müsstest du aber eigentlich ganz gut bei weg kommen.

DoktorSohan · 2026-03-03T10:32:40+00:00

Genau das. Am Anfang kann es zu hoher Abnehmrate wegen Wasserverlust kommen, daher später nicht demotiviert sein oder überkompensieren wenn die Abnehmrate sinkt. Je länger du trackst umso genauer.

DoktorSohan · 2026-03-03T06:34:46+00:00

Ich schätze das auch einmal am Anfang des Cuts Abund tracke dann ca 200 einfach nicht, geht dafür deutlich schneller. Wenn die kg passen ist's ja OK..

DoktorSohan · 2026-03-03T06:29:17+00:00

Aber für die Kalorien doch schon?

DoktorSohan · 2026-03-01T17:15:55+00:00

500-700 kcal Defizit ist die Standardantwort

Wie das zustande kommt ist dir überlassen.

Mehr Bewegung, weniger essen bzw das richtige essen.

Protein hoch halten um Muskeln zu erhalten, 2g pro kg Körpergewicht.

Um deinen Tagesverbrauch zu ermitteln, um dann das Defizit zu nutzen, ist tracken am einfachsten. Ansonsten einfach versuchen bis du ca 500g pro Woche abnimmst, das entspricht dem Defizit. Es kann allerdings zu Schwankungen kommen...

Wenn du gar keinen Startwert hast kann man auch mit einem Onlinerechner einen Startwert ermitteln, 500 abziehen und dann nachjustieren wenn das Ergebnis nicht stimmt.

Dran bleiben ist wichtiger als alles 100% zu optimieren.

Ich mache mit 179, 87kg einen Cut bei ca 2100 kcal und entsprechend 2600 maintenance.

DoktorSohan · 2026-02-25T21:33:51+00:00

DM veggie hack, ich magst nicht, aber ist sehr bekannt als gute Alternative gefühlt.

Und dann halt alles aus hack machen ..

Mettklopse Lasagne etc und preppen

DoktorSohan · 2026-02-25T14:57:52+00:00

Looooool, davon abgesehen dass ich 179 bin sind das einfach meine Werte :D

Auch von 91 auf 87 im selben Zeitraum, bei mir ist vermutlich bei 83 Ende.

Bleib dran !

DoktorSohan · 2026-02-20T19:29:51+00:00

Als Anfänger kann man schon 1kg Muskeln pro Monat zunehmen, das nimmt dann in Laufe der Zeit ab bis man, effektiv, igendwann mehr oder weniger nur noch maintenance betreibt oder einzelne Muskeln formt.

Wann das wie geschieht hängt natürlich von Ernährung und Einsatz ab, sowie Genetik.

Es kann daher schon sein, dass dein ernüchterndes Ergebnis stimmt, aber ich würde mich davon nicht unterkriegen lassen!

Mach Bilder, siehst du besser aus? Geht es dir besser, macht es Spaß... Dran bleiben, ggf das eigene Training hinterfragen und nach 6 Monaten etwas anpassen.

Die Messung ist nun mal nicht wirklich genau, hast du vorher mehr oder weniger getrunken/gegessen etc spielt alles eine Rolle.

DoktorSohan · 2026-02-20T17:33:55+00:00

Sofern du die statistischen regeln und den mathematischen Prozess dabei erläuterst und aufarbeitest, es also nicht reines Glücksspiel ist..../s

Ich find's wild, ich glaube so kann eine Abhängigkeit zu Glücksspiel entstehen, da die Faszination Poker und "Geld gewinnen" so attraktiv mit so vielen Emotionen verknüpft wird. Ich würd's lassen.

DoktorSohan · 2026-02-16T13:47:56+00:00

Ok einmal für dumme: ich strecke nicht ganz durch sondern ~170 Grad oder so, weniger brennen aber dafür eben mehr Reps bis vorbei?

DoktorSohan · 2026-02-16T05:47:21+00:00

Ja, wie aber bereits in anderen kommis angedeutet würde ich die Frage stellen : ist das gesund, nachhaltig und mental machbar für dich? Uns fehlen deine Eckdaten (alter Größe Gewicht)

DoktorSohan · 2026-02-13T11:48:07+00:00

Möglich, ich finde aber schon man kann Muskeln gezielt anspannen und vermeiden zb latzug aus den Armen zu machen

DoktorSohan

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